🏋️ 健身运动工具🏋️ Fitness & Exercise Tools

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共 37个免费在线工具

最大心率计算器输入年龄，使用 Fox、Tanaka、Gellish、Arena 等多种公式估算最大心率，并给出基于平均值的训练区间。 BMI 计算器输入身高与体重，计算身体质量指数（BMI），并依据中国成人标准给出体评等级与健康体重范围。 哑铃/杠铃配重组合生成器哑铃/杠铃配重组合生成器。输入目标重量与可用杠铃片规格，在前端生成可拼出该重量的配重组合方案，方便训练配重快速设置，数据本地生成。 训练容量计算计算训练总容量（重量×组数×次数），用 Epley 公式估算 1RM，并根据次数判定强度区间与训练目标。 有氧心率区间计算有氧心率区间计算器。采用 Karvonen 储备心率法，结合年龄与静息心率划分 5 个有氧训练区间，帮助精准控制运动强度，提升燃脂与耐力训练效率。 体脂率计算（Navy 公式）使用美国海军 circumference 公式，根据颈围、腰围、臀围估算体脂率。 减脂能量缺口计算基于 1kg 脂肪 ≈ 7700 kcal 的能量守恒原理，计算达成减脂目标所需的每日热量缺口及饮食/运动分配方案。 跑步配速（分钟/公里）转换器在配速（分:秒/公里）与速度（公里/时）之间换算，输入目标配速得完赛时间预估，适合跑步训练与赛事配速规划。 每日卡路里需求（TDEE）基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），结合活动系数得出每日总能量消耗（TDEE）。 体脂率（皮褶厚度法）基于 Jackson-Pollock 三点皮褶法，结合性别与年龄估算身体密度，再用 Siri 公式换算体脂率。 基础代谢率（BMR）采用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 两种公式估算基础代谢率，帮助你了解静息状态下的最低能量消耗。 1RM 最大重量估算输入已完成重量与重复次数，使用多种经典公式估算一次最大重复重量 1RM，适用于力量训练计划制定。 基础代谢率 BMR基础代谢率 BMR 计算器。输入身高、体重、年龄与性别，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基础代谢热量，用于热量管理、减脂增肌的能量基准设定。 每日蛋白质需求量输入体重、日常活动水平（久坐至高强度）与训练目标（增肌、减脂或维持），依据生理常数与经验系数估算每日蛋白质推荐摄入范围（克），帮助健身人群安排膳食蛋白补充。 运动卡路里消耗基于 MET（代谢当量）值，结合体重与运动时长估算卡路里消耗，支持 20+ 种常见运动。 拉伸时间建议根据目标肌肉群与当前柔韧性等级，推荐静态拉伸保持时间、组数、每周频率及动态/PNF 拉伸方案。 皮褶体脂率用皮褶卡尺测量皮下脂肪厚度，依据 Jackson-Pollock 公式估算体脂率 增肌营养配比输入体重与增肌目标，计算每日蛋白质、碳水与脂肪的克数及热量占比，适用于健身饮食配比规划。 增肌每日蛋白质/碳水/脂肪配比增肌营养配比计算器。输入体重与目标，测算每日蛋白质、碳水与脂肪的推荐摄入量与供能比，用于增肌期的饮食结构与热量分配规划。 12分钟跑VO2max依据 Cooper 12 分钟跑测试，由跑动距离推算最大摄氧量 VO₂max，评估心肺耐力 体脂率估算（海军公式）基于美国海军体脂公式，通过腰围、颈围、身高（女性含臀围）估算体脂率，无需仪器、适合日常自测。 体脂电阻估算（BIA）基于生物电阻抗分析法（BIA），通过阻抗指数估算总体水与去脂体重，进而换算体脂率。 数据分析（会员/课程/留存）数据分析（会员/课程/留存）。免费在线工具，纯前端处理，数据不上传，保护隐私安全。 肌肉对称度测量输入左右侧上臂、大腿、小腿围度，计算各部位对称性差异与综合评分，评估肌肉发展均衡度。 循环训练计时器HIIT / 循环训练计时，自定义训练、休息时长与轮数，组间自动切换提醒 训练容量曲线记录每个动作的重量×组数×次数，累计训练容量并绘制进度曲线，追踪力量增长 深蹲/卧推/硬拉1RM（一次最大重复）估算1RM（一次最大重复）在线估算器，输入某重量下的完成次数用 Epley/Brzycki 公式反推深蹲卧推硬拉最大力量，辅助训练规划，纯前端。 最大摄氧量估算（VO2max）基于 Cooper 12 分钟跑测试，通过跑步距离估算最大摄氧量（VO2max），评定有氧耐力水平。 渐进超负荷计划根据当前训练数据生成每周递增方案，每 4 周安排减载周（deload），科学推进力量增长。 泡沫轴放松时间与压痛评分输入目标肌群、压痛等级（VAS 0–10）与单次放松时长，按筋膜放松原则给出力度、停留、组数与频率建议 饮水提醒定时器设定每日饮水目标并定时提醒补水，记录每次饮水量，数据本地保存，帮助养成规律饮水习惯。 核心（稳定性）评估核心稳定性评估工具。按 4 项测试（平板支撑、死虫等）综合评分，评估核心肌群稳定性与力量短板，输出等级与训练建议，用于健身动作质量改进。 评估（质量/优化/改进）机制健身评估质量优化机制工具。从 5 个维度（每项 1–5 分）量化评估训练计划质量，汇总得分并给出优化建议，用于健身方案标准化与持续改进。 圆肩（胸小肌紧张）检测圆肩（胸小肌紧张）在线检测工具，基于 3 项测试评估体态问题严重程度并给拉伸建议，适合健身自查，纯前端运行。 质量（评估/优化/提升）机制瑜伽课程质量综合评估工具，从师资力量、课程内容、教学环境、学员效果四维度评分，生成优化建议和提升方案。 关节角度力学输入关节角度、外部力臂与负荷，估算关节净力矩与肌肉发力需求（生物力学简化模型）。 私教课程周期计划表创建私教课程，编排每周训练时间表，打卡记录完成情况，统计完成率与月历视图。
📖关于「健身运动工具」About Fitness & Exercise Tools▼

📝栏目简介

健身运动工具集合收录了 37 个免费在线工具，覆盖健身运动场景下的常见计算、换算与查询需求。无论你是相关领域的从业者、学生还是普通用户，都能在这里找到即用即走的实用小工具。所有工具纯前端运行，数据不上传服务器，保护隐私安全。This collection gathers 37 free online Fitness & Exercise tools for everyday calculations, conversions and lookups. Whether you are a professional, a student or a casual user, you will find handy tools you can use right away. Everything runs client-side — no data is uploaded.

✨核心功能与适用场景

本页收录的健身运动工具包括（部分代表工具）：Featured Fitness & Exercise tools on this page include:

  • 最大心率计算器Maximum Heart Rate Calculator
  • 哑铃/杠铃配重组合生成器Barbell and Dumbbell Plate Combination Generator
  • 有氧心率区间计算Aerobic Heart Rate Zone Calculator
  • 减脂能量缺口计算Fat Loss Calorie Deficit Calculator
  • 每日卡路里需求（TDEE）Daily Calorie Needs (TDEE) Calculator
  • 基础代谢率（BMR）Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
  • 基础代谢率 BMRBasal Metabolic Rate (BMR) Calculator
  • 运动卡路里消耗Exercise Calorie Burn Calculator
  • 皮褶体脂率Skinfold Body Fat Calculator
  • 增肌每日蛋白质/碳水/脂肪配比Daily Protein, Carb and Fat Ratio Calculator
  • 体脂电阻估算（BIA）Bioelectrical Impedance Body Fat Estimator
  • 肌肉对称度测量Muscle Symmetry Measurement
  • 训练容量曲线Training Volume Progress Curve
  • 最大摄氧量估算（VO2max）VO2max Estimation Calculator
  • 泡沫轴放松时间与压痛评分Foam Rolling Duration and Tenderness Rating
  • 核心（稳定性）评估Core Stability Assessment
  • 圆肩（胸小肌紧张）检测Rounded Shoulder (Tight Pectoralis Minor) Test
  • 关节角度力学Joint Angle Mechanics Calculator

这些工具帮助你快速完成健身运动相关的常见任务，无需记忆复杂公式或手动换算，输入即可得结果。These tools help you complete Fitness & Exercise tasks quickly — no formulas to memorise and no manual conversion, just enter your values and get the result.

❓常见问题

健身运动工具需要下载或注册吗？Do Fitness & Exercise tools require any download or sign-up?

不需要。本页所有健身运动工具都是纯前端在线工具，打开网页即可直接使用，无需安装软件、无需注册账号，也不上传任何数据。No. Every tool on this page is a pure front-end online tool — just open the page and start using it. No software to install, no account needed, and no data is uploaded.

健身运动工具的计算结果准确吗？数据安全吗？Are the results accurate? Is my data safe?

工具基于公开的数学公式与通用行业标准在你的浏览器本地计算，结果即时可得。所有运算都在你的设备本地完成，数据不会上传到服务器，隐私安全有保障。Calculations are based on published formulas and common industry standards, computed locally in your browser for instant results. Everything runs on your own device — nothing is uploaded to a server.