❤️ Maximum Heart Rate Calculator

Estimate maximum heart rate with the Fox, Tanaka, Gellish and Arena formulas and derive training zones from the average.

最大心率估算：Fox 220 − 年龄、Tanaka 208 − 0.7×年龄、Gellish 207 − 0.7×年龄、Arena 209 − 0.6×年龄，取四式平均；各训练区间按最大心率 50% 至 95% 划分。

年龄（岁）

💡 Fox: 220−年龄；Tanaka: 208−0.7×年龄；Gellish: 207−0.7×年龄；Arena: 209−0.6×年龄。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Classic formula	HRmax = 220 − age	Fox 1971 (±10–12 bpm)
Revised formulas	Tanaka 208−0.7a; Gulati 206−0.88a	Tanaka 2001 / Gulati 2010

⚠️ 注意事项

最大心率个体差异可达 ±10 bpm，公式仅为群体估算
Tanaka 公式对中老年人群准确度更高
高强度训练区间（85-95%）不宜长时间维持
服用 β 受体阻滞剂等药物者心率上限会降低，请遵医嘱

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：最大心率估算（多公式交叉）

💡 常见使用场景

跑步、骑行、HIIT 等有氧训练前，先确定个人最大心率（HRmax）作为各强度区间的上限基准。
用 Fox/Tanaka/Gellish/Arena 四式交叉验证，避免单一「220−年龄」在个体差异上的偏差。
按估算出的平均最大心率换算燃脂/有氧/无氧等训练区间，量化训练强度。

可复现算例：30 岁最大心率与区间

输入：年龄 30 岁。四式：Fox=220−30=190；Tanaka=208−0.7×30=187；Gellish=207−0.7×30=186；Arena=209−0.6×30=191。平均最大心率 avg=round((190+187+186+191)/4)=round(188.5)=189 bpm。五区间（按 avg 的百分比）：热身/恢复 50–60%→95–113、燃脂/基础 60–70%→113–132、有氧耐力 70–80%→132–151、无氧阈 80–90%→151–170、最大摄氧 90–95%→170–180 bpm。结论：30 岁者有氧耐力区间约 132–151 bpm，可据此配速或看心率带控强度。

❓ 常见问题（FAQ）

四个公式哪个最准？: Fox(220−年龄)最经典但个体差异大；Tanaka(208−0.7age)、Gellish(207−0.7age)、Arena(209−0.6age)是更现代的回归，普遍比 Fox 偏高 1–5 bpm。取四式均值最稳妥，本工具直接给出均值与各区。
区间怎么用？: 燃脂/基础(60–70%)适合减脂有氧；有氧耐力(70–80%)提升心肺；无氧阈(80–90%)提升乳酸阈。初阶从 Z1–Z2 起步，循序渐进，不必每次都冲高区。

📖关于「最大心率计算器」 ▼

📝工具简介

最大心率（HRmax）是设定训练强度的重要参数。本工具同时给出 Fox、Tanaka、Gellish、Arena 四种公式的估算结果，并提供基于平均值的训练区间。

✨功能特点

四种最大心率公式对比
取平均降低单一公式偏差
5 档训练心率区间
适合不同年龄段人群

🎯使用场景

有氧训练强度设定
心率设备上限配置
不同公式结果对比
运动处方制定参考

最大心率计算器