🏋️ Body Fat Estimation (Navy Method)

Estimate body fat from waist, neck and height (plus hip circumference for women) with the US Navy formula, with no equipment needed.

性别

身高（cm）

体重（kg）

腰围（cm）

颈围（cm）

臀围（cm，女性必填）

📐 计算公式 / 说明

男：BF% = 495 ⁄ [1.0324 − 0.19077·lg(腰−颈) + 0.15456·lg(身高)] − 450；女：BF% = 495 ⁄ [1.29579 − 0.35004·lg(腰+臀−颈) + 0.22100·lg(身高)] − 450（单位 cm，lg=log₁₀）

💡 海军公式（单位 cm）：男 = 495 / [1.0324 − 0.19077·lg(腰−颈) + 0.15456·lg(身高)] − 450；女含臀围。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
US Navy method	Navy circumference equations	Hodgdon & Beckett, 1984
Applicability	±3–4% error, trend tracking	US Navy body composition standards

⚠️ 注意事项

测量需在自然站立体位，皮尺水平贴身但不压迫
腰围取肚脐水平；颈围取喉结下方最细处；臀围取臀部最突出处
男性腰围需大于颈围，否则公式无意义
海军公式对腹部脂肪敏感，运动员与孕妇准确度下降

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：体脂率计算（美国海军公式）

💡 常见使用场景

无卡尺时用卷尺量腰/颈（女性加臀）围估算体脂率，适合家庭自测。
对比皮褶法与体脂秤，Navy 法只需围度，操作最简便。
跟踪减脂期腰围下降带来的体脂率变化，量化减脂效果。

可复现算例：男 175/70 与女 165/55 的 Navy 体脂

男性：身高 175 cm、颈围 38 cm、腰围 82 cm。 waist−neck=44；log10(44)=1.6435，log10(175)=2.2430。 d=1.0324−0.19077×1.6435+0.15456×2.2430=1.0655；bf=495/1.0655−450=14.5%。男性分级 14≤14.5<18 →「健康」。女性：身高 165 cm、颈围 33 cm、腰围 75 cm、臀围 95 cm。 waist+hip−neck=137；log10(137)=2.1367，log10(165)=2.2175。 d=1.29579−0.35004×2.1367+0.22100×2.2175=1.0379；bf=495/1.0379−450=27.0%。女性分级 25≤27.0<32 →「可接受」。结论：两例分别约 14.5% 与 27.0%，均属合理区间；围度口径对结果极敏感，务必严格按标注部位测量。

❓ 常见问题（FAQ）

Navy 法和皮褶法差在哪？: Navy 法只需围度（男腰+颈，女腰+臀+颈），皮褶法需卡尺多点；均属估算（误差±3–4%），Navy 法对腰臀比与测量口径更敏感，适合无卡尺时自测。
女性为什么必须量臀围？: 女性脂肪分布与男性不同，加入臀围才能从围度合理推算体脂；漏测臀围或腰臀测量错位都会导致结果偏差，因此女性臀围为必填。

📖关于「体脂率估算」 ▼

📝工具简介

美国海军体脂公式通过简单的围度测量估算体脂率，无需任何仪器，适合日常自测与减脂进度跟踪。

✨功能特点

海军体脂围度公式
性别自动切换算法
附体脂等级与成分
围度测量即可估算

🎯使用场景

无仪器体脂自测
减脂周期进度跟踪
腰腹脂肪评估
入伍体检体脂估算

体脂率估算