每日卡路里需求计算

📚 深度解析：每日卡路里需求（TDEE）

💡 常见使用场景

• 减脂/增肌前测算每日总消耗 TDEE，定减脂/维持/增肌三档热量目标。
• 对比 BMR 与 TDEE，理解活动系数对总能耗的影响。
• 按目标配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食计划。

❓ 常见问题（FAQ）

缺口/盈余设多少合适？

减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约 0.3–0.5 kg/周），增肌盈余 200–400 kcal。缺口过大易掉肌肉、难以坚持；不应长期低于 BMR。

宏量比例怎么定？

维持期常见蛋白 1.6 g/kg、脂肪 25% 热量、余下碳水；减脂期提高蛋白占比保肌、略降碳水；增肌期提高碳水。比例可按训练目标微调，本工具给出维持参考值。