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⏱️ 循环训练计时器
HIIT / 循环训练计时，自定义训练、休息时长与轮数，组间自动切换提醒
训练时长（秒）
休息时长（秒）
轮数
准备倒计时（秒）
▶ 开始
⏸ 暂停
⏭ 跳过
↻ 重置
准备开始
10
第 0 / 8 轮
📋 常见训练方案
方案
训练
休息
轮数
用途
Tabata
20s
10s
8
高强度燃脂
经典 HIIT
40s
20s
8
综合体能
力量循环
60s
30s
6
肌耐力
新手入门
30s
30s
6
逐步适应
提示：训练时保持动作标准，休息时主动恢复（慢走、深呼吸）。结束后做 5 分钟拉伸，帮助恢复。