🔮 VO2max Estimation Calculator

Estimate maximal oxygen uptake (VO2max) from the Cooper 12-minute run.

📐 计算公式

VO₂max = (距离(m) − 504.9) / 44.73；绝对摄氧量 = VO₂max × 体重 / 1000 (L/min)；平均速度 = 距离 / 12 (m/min)；等效距离 = VO₂max × 44.73 + 504.9

由 Cooper 12 分钟跑距离估算最大摄氧量，再乘体重得每分钟绝对摄氧量（升）。等效距离用于换算「提升若干 ml/kg/min 需多跑的米数」，便于设定阶段目标；结果按性别与年龄评级，并给出相对优秀线（70 ml/kg/min）的百分比。

性别

年龄（岁）

12分钟跑距离（米）

体重（kg，可选）

💡 Cooper 公式：VO2max = (距离米数 − 504.9) ÷ 44.73，单位 ml/kg/min。距离越远，有氧能力越强。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
VO2max	Gold standard of aerobic fitness (mL/kg/min)	Astrand & Rodahl, Textbook of Work Physiology
Estimation limits	Indirect estimates ±10–15%	ACSM Guidelines

⚠️ 注意事项

12 分钟跑需在标准 400 米跑道进行，记录跑完的总距离
测试前需充分热身，建议在有氧训练基础后进行，初学者慎测
Cooper 公式为估算值，实验室气体分析为金标准，误差约 ±5-8%
高温、高海拔、生病等状态会影响成绩，测试应在身体状态良好时进行

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：最大摄氧量估算（Cooper 距离法）

💡 常见使用场景

12 分钟全力跑/快走后记录距离，用 Cooper 公式估算 VO₂max 与绝对摄氧量。

按年龄/性别查有氧能力等级，量化与优秀线（70 ml/kg/min）的差距。

给定提升目标，反推需要达到的跑步距离，制定训练里程碑。

可复现算例：男 30 岁、12 分钟跑 2400m、体重 70kg

输入：男、30 岁、距离 2400m、体重 70kg。 VO₂max=(2400−504.9)/44.73=1895.1/44.73≈42.4 ml/kg/min。绝对摄氧量=42.4×70/1000≈2.97 L。等级：男 30 岁、42.4 ml/kg/min → 「良好」（男 30–35 岁良好线 42）。相对优秀线(70)百分比=42.4/70×100≈61%。提升 2 ml/kg/min 需距离≈(42.4+2)×44.73+504.9≈2489 m。结论：该男 VO₂max≈42.4 ml/kg/min（良好）、绝对摄氧量≈2.97L；想再升 2 单位需 12 分钟跑到约 2489m。

❓ 常见问题（FAQ）

VO₂max 怎么理解？

最大摄氧量是单位体重每分钟消耗氧气峰值（ml/kg/min），是心肺耐力金标准。普通人约 35–45，耐力运动员可达 60–70+。它受遗传与训练共同影响，规律有氧 8–12 周可提升 10–20%。

距离法和体重的关系？

Cooper 距离公式输出的是相对值（ml/kg/min），已含体重口径；绝对摄氧量再乘体重得 L/min，反映总有氧产能。体重过大者相对值偏低但绝对值可能不低，减脂后相对值通常上升。

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最大摄氧量估算

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