🏋️ Body Fat Percentage Calculator (Navy Method)

Estimate body fat percentage by the US Navy formula.

📐 计算公式

男体脂% = 86.010×log₁₀(腰围−颈围) − 70.041×log₁₀(身高) + 36.76；女体脂% = 163.205×log₁₀(腰围+臀围−颈围) − 97.684×log₁₀(身高) − 78.387

美国海军围度法（US Navy），单位 cm。男性仅需颈围与腰围，女性需增加臀围项。结果截断在 2%–60% 区间后，按性别分档给出「必需脂肪 / 健康 / 可接受 / 偏高 / 肥胖」评级。

性别

身高（cm）

颈围（cm）

腰围（cm，肚脐处）

臀围（cm，女性必填）

输入围度后点击计算。

参考范围（成人）

等级	男性	女性
必需脂肪	2-5%	10-13%
运动员	6-13%	14-20%
健康	14-17%	21-24%
可接受	18-24%	25-31%
肥胖	≥25%	≥32%

Formula & Standard References

Item	Formula / Rule	Source / Standard
US Navy formula	The male body fat percentage is derived from a logarithmic equation using waist, neck and height.	Hodgdon JA & Beckett MB 1984, US Navy body fat prediction formulas
Female formula	The female equation additionally requires hip circumference alongside waist, neck and height.	Hodgdon JA & Beckett MB 1984, anthropometric body fat estimation
Body fat classification	ACSM suggests healthy body fat ranges of about 10% to 22% for men and 20% to 32% for women.	ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. (2021)

📚 深度解析：体脂率计算（美国海军公式）

💡 常见使用场景

无卡尺时用卷尺量腰/颈（女性加臀）围估算体脂率，适合家庭自测。
对比皮褶法与 BIA，Navy 法只需围度，操作最简便。
跟踪减脂期腰围下降带来的体脂率变化，量化减脂效果。

可复现算例：美国海军公式（公制）

男性：身高 175 cm、颈围 38 cm、腰围 85 cm。 waist−neck=47；log10(47)=1.6721，log10(175)=2.2430。 bf=86.010×1.6721−70.041×2.2430+36.76=143.81−157.08+36.76=23.49%。按男性分级：<14 健康、<18 可接受、<25 偏高 → 23.5% 属「偏高」。女性：bf=163.205×log10(腰+臀−颈)−97.684×log10(身高)−78.387，需同时输入臀围；公式对围度口径极敏感，务必严格按工具标注部位测量（单位 cm），若结果异常偏高先核对腰/臀/颈测量位置与松紧。

❓ 常见问题（FAQ）

Navy 法和皮褶法差在哪？: Navy 法只需围度（男腰+颈，女腰+臀+颈），皮褶法需卡尺多点；均属估算（误差±3–4%），Navy 法对腰臀比与测量口径更敏感，适合无卡尺时自测。
女性为什么必须量臀围？: 女性脂肪分布与男性不同，加入臀围才能从围度合理推算体脂；漏测臀围或腰臀测量错位都会导致结果偏差，因此女性输入为必填。

体脂率计算（ Navy公式）