基础代谢率BMR

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🏋️ Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator

📐 计算公式
BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5

Estimate basal metabolic rate (Mifflin-St Jeor).

填写数据后点击计算。

公式说明

  • 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5
  • 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) - 161
  • BMR 是维持生命所需的最低热量，实际每日消耗需乘以活动系数。

📚 深度解析：基础代谢率 BMR（Mifflin-St Jeor）

💡 常见使用场景

可复现算例：Mifflin-St Jeor BMR
输入：男性、30 岁、身高 175 cm、体重 70 kg。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=700+1093.75−150+5=1648.75≈1649 kcal。 不同活动量 TDEE：久坐 1.2→1979、轻度 1.375→2267、中度 1.55→2556、高度 1.725→2845、极高 1.9→3133 kcal。 结论：该男性静息每日约消耗 1649 kcal，中度活动总耗约 2556 kcal，减脂可设约 2050–2250 kcal/日。

❓ 常见问题（FAQ）

Mifflin 和 Harris-Benedict 区别？
本工具采用 Mifflin-St Jeor（1990），对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，作交叉参考即可。
摄入能低于 BMR 吗？
不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。