基础代谢率BMR

📚 深度解析：基础代谢率 BMR（Mifflin-St Jeor）

💡 常见使用场景

• 减脂/增肌前测算基础代谢率 BMR，再乘活动系数得 TDEE，制定热量目标。
• 对比不同活动量下的每日总消耗，直观看到运动对总能耗的贡献。
• 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化（随体重/年龄），及时调整饮食。

❓ 常见问题（FAQ）

Mifflin 和 Harris-Benedict 区别？

本工具采用 Mifflin-St Jeor（1990），对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，作交叉参考即可。

摄入能低于 BMR 吗？

不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。