📝工具简介
基于 1kg 体脂约含 7700 kcal 能量的原理，结合目标减脂量与时间周期，计算每日所需热量缺口，并按饮食与运动比例拆分，附运动时长建议。
✨功能特点
- 7700 kcal/kg 能量守恒计算
- 饮食与运动比例灵活分配
- 安全性评估与风险提示
- 6 种运动 MET 时长换算
🎯使用场景
- 制定科学减脂计划
- 饮食与运动比例规划
- 减脂周期与目标设定
- 运动时长与项目选择
💬常见问题
为什么 1kg 脂肪是 7700 kcal？
纯脂肪组织 1g 约含 9 kcal，但体脂含约 10% 水分与结缔组织，故 1kg 体脂约 7700 kcal，这是运动营养学通用值。
每周减多少最合适？
推荐每周 0.5-1.0kg，即日缺口 500-1000 kcal。过快易流失肌肉、降低代谢，且反弹风险高。