减脂能量缺口计算

📚 深度解析：减脂能量缺口计算

💡 常见使用场景

• 定下「减几公斤、用几周」目标，反推每日需制造多少热量缺口，拆解到饮食与运动。
• 用安全速率红线（每周减体重占体重比）评估方案是否过快、肌肉流失风险高低。
• 按饮食/运动分配比（默认饮食 75%+运动 25%）给出两侧各自需减/耗的 kcal，并推算达成日期。

❓ 常见问题（FAQ）

为什么用 7700 kcal？

国际通用近似：1 kg 人体脂肪组织约含 7700 kcal 能量，故减 1 kg 脂肪需累计制造约 7700 kcal 缺口；这是估算值，实际含水分波动。

饮食/运动分配比怎么定？

默认饮食 75%+运动 25% 较易坚持；运动能力强者可上调运动占比（如 50/50）。安全线：每周减体重占体重 0.5–1.0% 为推荐区间，>1.0% 偏快、>1.5% 过快（肌肉流失风险高），本工具会标红提示。