⚡ Exercise Calorie Burn Calculator

Estimate calories burned from MET values, body weight and exercise duration across 20 or more common activities.

📐 计算公式

消耗热量 kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) / 200 × 时长(min)；kJ = kcal × 4.184；每分钟消耗 = kcal / 时长

基于代谢当量（MET）法：MET = 1 约等于静息代谢（3.5 ml O₂/kg/min）。MET 越高强度越大（<3 低强度、<6 中等、<9 高强度，≥9 极高强度）。米饭当量按每碗约 230 kcal 折算，便于直观理解消耗量。

运动类型

体重（kg）

持续时间（分钟）

💡 公式：消耗(kcal) = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 时长(分钟)。1 MET = 静息代谢水平。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
MET compendium	kcal = MET×3.5×kg/200×min	Ainsworth Compendium of Physical Activities, 2011
MET definition	1 MET ≈ resting 1 kcal/kg/h	Standard exercise physiology

⚠️ 注意事项

MET 值为群体均值，实际消耗因强度、技巧与体能水平而异
同等时长下，体重越大、强度越高消耗越多
运动后过量氧耗（EPOC）可使消耗额外增加 6-15%
结果仅供参考，体重管理应结合饮食与长期习惯

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：运动热量消耗估算（MET 法）

💡 常见使用场景

记录某次运动消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一顿饭（用「米饭碗数」直观换算）。

对比不同运动同时间下的能耗，选性价比最高的训练（如 HIIT vs 慢跑）。

按体重/时长定制消耗，体重越大、时间越长消耗越高，便于做热量账。

可复现算例：70kg 慢跑 30 分钟消耗

输入：运动「慢跑（8km/h）」MET=8.3、体重 w=70 kg、时长 min=30。公式 kcal=MET×3.5×w/200×min=8.3×3.5×70/200×30。分步：8.3×3.5=29.05；×70=2033.5；÷200=10.1675；×30=305.0 kcal。折合 kJ=305×4.184≈1276 kJ；约相当于 305/230≈1.3 碗米饭（每碗≈230 kcal）；每分钟≈10.2 kcal。结论：70 kg 者慢跑 30 分钟约耗 305 kcal，相当于 1.3 碗米饭，可据此做饮食-运动对冲。

❓ 常见问题（FAQ）

MET 是什么？

MET（代谢当量）=该活动耗氧相对安静状态的倍率，1 MET≈3.5 ml/kg/min；通用公式 kcal=MET×3.5×体重/200×分钟。本工具内置 30+ 项运动 MET 值，覆盖走跑骑游跳等。

估算准吗？

误差约 ±10–15%，受个体代谢、地形、强度波动影响；作热量账与趋势参考足够，不应视作精确值。体重、时长输入越准，结果越接近实际。

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运动卡路里消耗计算器

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