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📊 训练容量曲线
记录每个动作的重量×组数×次数,累计训练容量并绘制进度曲线,追踪力量增长
训练动作
添加动作
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组
重量(kg)
次数
RPE
容量
+ 添加一组
保存本次训练
删除该动作
📈 容量进度曲线
训练容量 = 重量 × 次数,单次训练总容量 = 各组容量之和。持续追踪容量增长可评估训练进展,渐进超负荷是力量提升的关键。RPE 为自觉用力程度(1-10)。