训练容量曲线

📚 深度解析：训练容量记录与统计（重量×组数×次数）

💡 常见使用场景

• 逐动作记录重量、组数、次数，自动累加单动作与单次训练总容量（Volume Load）。
• 周期对比容量变化，判断渐进超负荷是否达成。
• 导出或截图当日容量，配合 1RM 换算评估强度分布。

❓ 常见问题（FAQ）

训练容量有什么用？

容量(Volume Load)=重量×组数×次数，是量化训练量的核心指标。增肌常关注容量渐进；容量骤增易受伤、骤减易退步。建议每周容量增幅控制在 5–10%，并结合 RPE 判断恢复。

容量和次数哪个更重要？

两者互补。容量反映总负荷，次数反映耐力/肌肥大取向（如 8–12 次偏肌肥大）。本工具记录原始容量，再结合强度%可定位训练目的（力量/肌肥大/耐力）。