📊 训练容量曲线

记录每个动作的重量×组数×次数,累计训练容量并绘制进度曲线,追踪力量增长

重量(kg)
次数
RPE
容量

📈 容量进度曲线

训练容量 = 重量 × 次数,单次训练总容量 = 各组容量之和。持续追踪容量增长可评估训练进展,渐进超负荷是力量提升的关键。RPE 为自觉用力程度(1-10)。