泡沫轴放松时间与压痛评分

📚 深度解析：肌筋膜放松按压评分（压痛分级 + 时长评估）

💡 常见使用场景

• 用泡沫轴/筋膜枪放松前后，按 0–10 自评目标部位压痛，得到紧张等级与放松方案。
• 根据压痛等级给出力度、滚动/单点停留时长、组数与频次建议。
• 评估本次放松时长是否落在推荐区间，过长或过短都会提示。

❓ 常见问题（FAQ）

压痛越高是不是越要多压？

相反。压痛≥6 应降低力度、单点停留缩短并在痛点周围轻压；≥8 提示剧烈压痛，建议停压冰敷、排查拉伤或炎症。放松是「松解」不是「硬扛疼痛」。

放松时长多久合适？

推荐单点时长随压痛等级变化：≤2 分约 60 秒、≤5 分约 90 秒、≤7 分约 120 秒。总放松时长维持在推荐值的 0.6–1.5 倍最合适，偏短放松不充分、偏长易过度刺激加重酸痛。