🏋️ 12-Minute Run VO2max Calculator

Estimate maximal oxygen uptake from the distance covered in the Cooper 12-minute run test.

12 分钟跑动距离

距离单位

性别

年龄（岁）

输入 1.5 英里（约 2.4km）跑的时间，用 Cooper 配速公式估算 VO₂max

1.5 英里跑用时（分钟）

性别

📊 男性 VO₂max 等级表（ml/kg/min）

年龄	很差	较差	一般	较好	很好	极佳

📊 女性 VO₂max 等级表（ml/kg/min）

年龄	很差	较差	一般	较好	很好	极佳

📐 计算公式

VO₂max = (跑动距离(m) − 504.9) / 44.73（Cooper 12 分钟跑）；平均配速 = 12 分钟 / 距离

Cooper 12 分钟跑测试常用于场地与跑步机：记录 12 分钟内完成的最大距离，代入上式得到最大摄氧量（ml/kg/min）；另一模式由完成时间反推（VO₂max = 483 / 时间 + 3.5）。结果按性别与年龄分段给出耐力等级。

Cooper 测试：在平坦场地全力跑 12 分钟，记录总距离。公式：VO₂max = (距离米 - 504.9) / 44.73。1.5 英里跑公式：VO₂max = (483 / 时间分钟) + 3.5。

此测试为最大强度运动，有心血管疾病或长期未运动者应在医生指导下进行，切勿勉强。

📚 深度解析：12 分钟跑 VO₂max（Cooper 测试）

💡 常见使用场景

在平坦场地全力跑/快走 12 分钟，记录总距离，用 Cooper 公式估算最大摄氧量。
也可用 1.5 英里跑用时反推 VO₂max，两种口径交叉验证。
按年龄/性别查等级表，评估心肺耐力水平并制定有氧目标。

可复现算例：12 分钟跑 2800m（男 30 岁）

输入：距离 2800 m、年龄 30、性别男。 Cooper 距离公式：VO₂max=(2800−504.9)/44.73=2295.1/44.73≈51.3 ml/kg/min。平均配速=720/(2800/1000)=720/2.8≈257 秒/km≈4:17/km。等级：男 30 岁、51.3 ml/kg/min 处于优秀区间（男 30–39 岁优秀线约 47.9+）。补充 1.5 英里公式：若 1.5 英里跑 11 分钟，VO₂max=483/11+3.5=43.9+3.5=47.4 ml/kg/min，与距离法同量级。结论：12 分钟跑 2800m 对应 VO₂max≈51.3 ml/kg/min，属优秀水平，配速约 4:17/km。

❓ 常见问题（FAQ）

Cooper 公式准吗？: Cooper 12 分钟跑公式是经典场地推算（误差约 ±5–10%），适合大众自测趋势；实验室用气体分析直接测 VO₂max 最准。跑前充分热身、场地平坦可减少误差。
距离法和 1.5 英里法结果不同怎么办？: 两者都是经验回归、样本与公式不同会有偏差，取相近量级即可。本工具分别给出并各自查等级；若差异大，优先以你更擅长、状态更稳的那次为准，长期跟踪用同一方法。

Item	Formula / Note	Source / Standard
Cooper 12-min run test	VO2max ≈ (m − 504.9)/44.73	Kenneth Cooper, 1968
Applicability	Healthy, trained adults	Cooper Institute protocols

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📚 深度解析：12 分钟跑 VO₂max（Cooper 测试）

💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

Formula & Standard References

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12分钟跑VO2max

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