1RM最大重量估算

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🏋️ 1RM 最大重量估算

根据已知重量与完成次数，使用多种经典公式估算一次最大重复重量。

输入重量和次数后点击计算。

训练负荷参考（以估算 1RM 为基准）

训练目标百分比每组次数
最大力量85-100%1-5 次
力量增长70-85%6-12 次
肌肥大60-80%8-15 次
肌耐力40-60%15+ 次