膳食纖維攝入估算

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Estimate 1

Estimate 1

📐 工作原理與說明
膳食纖維總量 = Σ 各食物攝入量(g) × 纖維含量(g/100g) ÷ 100；中國居民推薦每日 25 至 30 g，達標率 = 實際攝入 ÷ 25 × 100%；全谷雜豆約 5 至 10 g/100g、深色蔬菜約 2 至 3 g/100g、豆製品約 5 至 8 g/100g，據達標率給出加餐建議。
⚠️ 該工具僅提供飲食自我管理參考，不能替代營養干預方案。消化道疾病或慢性病患者請按臨床建議調整。

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膳食纖維參考

  • 成人每日建議攝入量：25 - 30 克。
  • 增加纖維攝入時請同時多喝水，避免腸胃不適。
  • 優先選擇全穀物、豆類、蔬菜和水果。

🔗 相關工具

⚗️ GI（血糖生成指數）與負荷按食物 GI 與攝入碳水計算血糖負荷（GL），評估餐後血糖影響並給出高低分類，適合控糖飲食規劃，純… 🥗 免疫力（維生素C/鋅）推薦按人群估算維生素 C 與鋅的推薦攝入量，列出富含食物與上限提示，用於免疫營養自查，純前端參考非診斷。 🧓 老年人（蛋白質/維生素）推薦按年齡體重估算每日蛋白質與關鍵維生素需求，給出膳食來源建議，用於老年營養管理，純前端參考非醫囑。 🥗 膳食纖維（推薦量）達標膳食纖維推薦量達標工具依據性別與能量攝入推薦每日膳食纖維目標，並評估當前攝入達標情況，適合均衡膳食… 🥗 營養（表標籤）一鍵生成營養標籤一鍵生成工具按營養成分資料自動排版生成符合規範的食品營養標籤，支援能量與營養素標示，適合預… 🥗 營養素（攝入量）參考百分比百分比計算器（營養）

📚 深度解析：膳食纖維攝入估算

💡 常見使用場景

達標對照
燕麥 30g(3g 纖維)+ 紅薯 150g(3.6g)+ 西蘭花 100g(2.6g)+ 蘋果 200g(4.8g)+ 黑豆 50g(4g) ≈ 18g；距推薦 25–30g 還差 7–12g，加一份雜糧可補。
高纖選食
奇亞籽/燕麥/豆類纖維密度高（每 100g 可達 10–35g），精白米麵極低（<1g/100g），粗細搭配提纖維。

❓ 常見問題（FAQ）

膳食纖維每天吃多少？
中國居民膳食指南推薦 25–30g/天；多數國人攝入不足 15g，需增全谷豆蔬。
纖維越多越好？
過量（>40g）易脹氣和影響礦物吸收；突然加量應多飲水、循序漸進。