三動作力量協調比值（深蹲/臥推/硬拉） 使用指南
輸入：深蹲 p0=100、臥推 p1=50、硬拉1RM 估算 p2=10（示例單位 kg，硬拉為最大項時 p2 應最大，此處僅演示公式）。 派生比值 r=p0×p1/(p2||1)…
核心功能
- 力量訓練者對比深蹲、臥推、硬拉三者重量的協調性，發現明顯短板動作。
- 用「深蹲×臥推÷硬拉」派生比值評估三大項結構是否均衡（硬拉通常最大）。
- 週期複測跟蹤三動作進步，判斷訓練重心應放在哪一側。
適用場景
- 力量訓練者對比深蹲、臥推、硬拉三者重量的協調性，發現明顯短板動作。
- 用「深蹲×臥推÷硬拉」派生比值評估三大項結構是否均衡（硬拉通常最大）。
- 週期複測跟蹤三動作進步，判斷訓練重心應放在哪一側。
使用步驟
- 可復現算例：深蹲100/臥推50/硬拉1RM10 的比值
實用技巧
- 力量訓練者對比深蹲、臥推、硬拉三者重量的協調性，發現明顯短板動作。
- 用「深蹲×臥推÷硬拉」派生比值評估三大項結構是否均衡（硬拉通常最大）。
- 週期複測跟蹤三動作進步，判斷訓練重心應放在哪一側。
常見問題
- 這個比值怎麼解讀？
- r=深蹲×臥推÷硬拉1RM。健康力量結構下硬拉最大，比值較低；若比值明顯偏高，提示硬拉相對深蹲/臥推過弱，是訓練短板訊號。它不替代 1RM 本身，僅用於三大項結構對比。
- 硬拉 1RM 怎麼估？
- 可用次最大重量配合其他 1RM 估算工具（如 Epley/Brzycki）推得；本工具只做三動作協調比值，硬拉請輸入已估算的 1RM。