老年人（蛋白質/維生素）推薦

← ToolBox / 老年人（蛋白質/維生素）推薦

Elderly - ( Protein / Vitamin ) Recommend

Elderly - ( Protein / Vitamin ) Recommend

📐 工作原理與說明
老年人每日蛋白質推薦 = 體重(kg) × 1.0 至 1.2 g（肌少症或疾病恢復期可提高至 1.2 至 1.5 g），優質蛋白應占 50% 以上；鈣 1000 mg、維生素 D 15 至 20 μg（800 至 1000 IU）；能量 = 基礎代謝 × 1.2 至 1.3，建議分 4 至 5 餐並配合抗阻運動以防肌肉流失。

📚 深度解析：老年人蛋白質/維生素推薦

💡 常見使用場景

  • 按年齡體重估老年人每日蛋白與關鍵維生素需求
  • 預防肌少症給高蛋白食物與維 D/鈣來源
  • 對照膳食看 B12、鈣是否達標
老年蛋白需求
60kg 老人蛋白推薦 1.0–1.2 g/kg → 60–72g/天；約 = 1 個蛋(6g)+ 250ml 奶(8g)+ 100g 魚(20g)+ 100g 豆腐(8g)+ 主食蔬果(約 20g) 可湊滿。
關鍵微量
老人維 D 推薦 10–15μg/天、鈣 1000mg、B12 2.4μg；日照不足與吸收下降時易缺，需膳食+補劑評估。

❓ 常見問題（FAQ）

老人蛋白為何比年輕人高？
抗肌少症與維持免疫，老年推薦 1.0–1.2 甚至 1.2–1.5 g/kg，高於成人 0.8；分餐均勻攝入吸收更好。
只吃素能滿足嗎？
植物蛋白需多樣化互補，B12/鈣/維 D 易缺，純素老人建議定期監測並適當補劑。
⚠️ 使用說明與注意事項

🔗 相關工具

⚗️ GI（血糖生成指數）與負荷按食物 GI 與攝入碳水計算血糖負荷（GL），評估餐後血糖影響並給出高低分類，適合控糖飲食規劃，純… 🥗 免疫力（維生素C/鋅）推薦按人群估算維生素 C 與鋅的推薦攝入量，列出富含食物與上限提示，用於免疫營養自查，純前端參考非診斷。 🥗 膳食纖維（推薦量）達標膳食纖維推薦量達標工具依據性別與能量攝入推薦每日膳食纖維目標，並評估當前攝入達標情況，適合均衡膳食… 🥗 營養（表標籤）一鍵生成營養標籤一鍵生成工具按營養成分資料自動排版生成符合規範的食品營養標籤，支援能量與營養素標示，適合預… 🥗 百分比計算器（營養） - 營養素攝入量佔每日參考值百分比線上計算百分比計算器（營養） 🥗 每日營養素需求量 - 根據身體資料、活動量與目標，估算每日熱量及三大營養素需求每日營養素需求量
📖關於「老年人（蛋白質/維生素）推薦」 ▼

📝工具簡介

老年人（蛋白質/維生素）推薦。免費線上工具，純前端處理，資料不上傳，保護隱私安全。

✨功能特點

🎯使用場景