膳食纖維（推薦量）達標

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Dietary Fiber

Dietary Fiber

📐 工作原理與說明
膳食纖維每日推薦量按能量攝入估算：每 1000 kcal 需 10 至 14 g，成人約 25 至 30 g（男性約 30 g、女性約 25 g）；達標率 = 實際攝入 ÷ 推薦量 × 100%；來源建議全穀物 50 至 150 g、蔬菜 300 至 500 g、水果 200 至 350 g、豆類適量，並保證足量飲水以配合纖維作用。

📚 深度解析：膳食纖維達標推薦

💡 常見使用場景

  • 按性別與能量攝入估每日纖維目標（約 25–30g）
  • 評估當前攝入達標率，給補足方案
  • 均衡膳食規劃時把高纖食物排進去
達標率
能量 2000kcal 成人纖維目標 ≈ 25–30g；當前僅 15g → 達標率 50–60%，需加 10–15g：如早餐燕麥 30g(+3g)+ 午餐雜糧飯 + 午晚餐各 1 份豆蔬。
來源搭配
可溶性纖維（燕麥、豆、蘋果）穩糖、不可溶性（全麥、蔬菜）促蠕動；兩者搭配更全面。

❓ 常見問題（FAQ）

纖維目標怎麼定？
多按 25–30g/天（或 14g/1000kcal）為成人推薦；兒童按年齡遞減，老人量力漸進防脹氣。
補纖維要喝水嗎？
要，纖維吸水膨脹，缺水反而便秘；增纖維同時每日飲水 1.5–2L。
⚠️ 使用說明與注意事項

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📝工具簡介

膳食纖維（推薦量）達標。免費線上工具，純前端處理，資料不上傳，保護隱私安全。

✨功能特點

🎯使用場景