熱量缺口計算器

← ToolBox / 熱量缺口計算器

Calorie Deficit Calculator

Estimate daily calorie deficit based on targets and intake.

📐 工作原理與說明
基礎代謝率按 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5；女性 = 10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 − 161；每日總消耗 TDEE = BMR × 活動係數（臥床 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、極高 1.9）；熱量缺口 = TDEE − 目標攝入，每 7700 kcal 缺口約減 1 kg 脂肪。
📌 說明
  • BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式。
  • TDEE 為基礎代謝率 × 活動係數。
  • 非醫療建議，減脂請確保每日至少留足基礎營養。

🔗 相關工具

⚗️ GI（血糖生成指數）與負荷按食物 GI 與攝入碳水計算血糖負荷（GL），評估餐後血糖影響並給出高低分類，適合控糖飲食規劃，純… 🥗 免疫力（維生素C/鋅）推薦按人群估算維生素 C 與鋅的推薦攝入量，列出富含食物與上限提示，用於免疫營養自查，純前端參考非診斷。 🧓 老年人（蛋白質/維生素）推薦按年齡體重估算每日蛋白質與關鍵維生素需求，給出膳食來源建議，用於老年營養管理，純前端參考非醫囑。 🥗 膳食纖維（推薦量）達標膳食纖維推薦量達標工具依據性別與能量攝入推薦每日膳食纖維目標，並評估當前攝入達標情況，適合均衡膳食… 🥗 營養（表標籤）一鍵生成營養標籤一鍵生成工具按營養成分資料自動排版生成符合規範的食品營養標籤，支援能量與營養素標示，適合預… 🥗 營養素（攝入量）參考百分比百分比計算器（營養）

📚 深度解析：熱量缺口計算器（目標區間）

💡 常見使用場景

TDEE 與目標
女 55kg、162cm、30 歲、輕度活動：BMR = 10×55+6.25×162−5×30−161 = 1222.5；TDEE = 1222.5×1.375 ≈ 1681 kcal；減脂建議攝入 ≈ 1380–1480 kcal（缺口 200–300）。
缺口下限
攝入低於 BMR（1222）長期損害代謝；一般女性不低於 1200、男性不低於 1500 kcal/天。

❓ 常見問題（FAQ）

缺口設多少合適？
減脂常見 300–500 kcal/天缺口；過大易餓、掉肌肉、難堅持，小缺口更穩。
為什麼攝入不能低於 BMR？
BMR 是維持基本生命活動的最低耗能，長期低於它身體會降代謝、丟肌肉，不利健康減脂。

如何使用熱量缺口計算器

  1. 在對應的輸入框或選項中填寫、選擇所需引數。
  2. 點選「計算」或「生成」按鈕執行。
  3. 在結果區檢視輸出，可複製結果或匯出使用。

引數說明

適用場景

工作與生活中的相關計算與查詢。

常見問題

熱量缺口計算器是做什麼的？
本健康工具基於通用生理常數與經驗公式估算，結果僅供參考，不替代專業醫療診斷與建議。 工具名稱：熱量缺口計算器。
如何使用熱量缺口計算器？
在對應的輸入框或選項中填寫、選擇所需引數，點選「計算」或「生成」按鈕即可執行，結果會在結果區即時顯示，支援複製與匯出。
計算結果準確嗎？
本工具在你的本地瀏覽器中即時計算，不依賴伺服器；只要輸入的引數正確，結果即按對應的規則得出。涉及經驗估算的部分僅供參考，不作為正式依據。
熱量缺口計算器適合哪些場景？
工作與生活中的相關計算與查詢。
使用本工具需要聯網或上傳資料嗎？
不需要。所有計算均在你的裝置本地完成，資料不會上傳到任何伺服器，可放心使用。