TDEE 計算器

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🧮 Total Daily Energy Expenditure Calculator

計算公式
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10W + 6.25H − 5A + (男 +5 / 女 −161)
TDEE = BMR × 活動係數；減脂目標 = TDEE − 500，增肌目標 = TDEE + 300；食物熱效應 TEF = TDEE × 0.1

Multiply your basal metabolic rate by an activity factor to get total daily energy expenditure, then show the cut, maintain and bulk calorie targets derived from it.

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kcal / 日 · 維持體重熱量

🎯 目標熱量方案

📊 視覺化分析

📋 活動水平說明

久坐 (×1.2) 辦公室工作，幾乎不運動，日常活動極少
輕度活動 (×1.375) 每週1-3次輕度運動，或日常有較多步行
中度活動 (×1.55) 每週3-5次中等強度運動，或日常較活躍
高度活動 (×1.725) 每週6-7次運動，或體力工作+運動
極高活動 (×1.9) 重體力勞動，或每天2次高強度訓練
⚠️ 本工具僅供參考，不能替代專業醫療建議。實際熱量需求受遺傳、激素、藥物等多種因素影響。

📚 深度解析：每日熱量消耗 TDEE

💡 常見使用場景

  • 體重管理：由 TDEE 定減脂/維持/增肌攝入
  • 營養方案：結合目標周減重估缺口
  • 科普教學：理解 BMR 與活動因子
方法
演算法：TDEE = BMR × 活動因子；減脂攝入 ≈ TDEE × 0.8（約少 20%）；周需缺口 = 目標周減重(kg) × 7700。活動因子常見 1.2 久坐、1.375 輕、1.55 中、1.725 高。要求各值>0。
算例
例1（BMR 1500、活動 1.5、周減 0.5kg）：TDEE=1500×1.5=2250kcal，減脂 1800kcal/天，周缺口 0.5×7700=3850kcal。例2（BMR 1400、活動 1.375）：TDEE=1925kcal。

❓ 常見問題（FAQ）

活動因子怎麼選？
按日常總消耗水平：久坐 1.2、輕運動 1.375、中等 1.55、高強度 1.725、體力勞動更高；選高會高估攝入，寧低勿高。
減脂 20% 夠嗎？
約每週減 0.25–0.5kg 較安全；>25% 易掉肌肉代謝降。7700kcal≈1kg 脂肪為簡便估算。
⚠️ 使用說明與注意事項

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📝工具簡介

TDEE 計算器。健康指標計算工具，基於權威醫學標準，資料本地處理保護隱私。

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