每日營養素需求量

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Daily Nutrient Requirement Calculator

Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.

📐 工作原理與說明

Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.: computes and outputs results from the input parameters.

⚠️ 本工具僅作膳食營養估算參考，不替代營養師/醫生的個體化營養治療。孕期、慢性病或藥物治療人群請諮詢專業人員。

填寫資料後點擊計算，檢視每日營養素需求。

參考說明

  • 採用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR）。
  • 每日總消耗（TDEE）= BMR × 活動係數。
  • 蛋白質按 1.8 g/kg 體重估算，脂肪佔 25%，剩餘熱量為碳水化合物。

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📚 深度解析：每日營養素需求量（BMR/TDEE/宏量）

💡 常見使用場景

男性需求測算
男 65kg、170cm、28 歲、中等活動：BMR = 10×65+6.25×170−5×28+5 = 1577.5 kcal；TDEE = 1577.5×1.55 ≈ 2445 kcal。蛋白 = 65×1.8 = 117 g(468 kcal)、脂肪 = 2445×25%÷9 ≈ 68 g、碳水 = (2445−468−611)÷4 ≈ 342 g。
活動係數
久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、極高 1.9；同 BMR 1577.5 配 1.2 僅 1893、配 1.9 達 2997，差約 1100 kcal。

❓ 常見問題（FAQ）

BMR 用哪個公式準？
Mifflin-St Jeor 比哈里斯-本尼迪克特更貼近現代人；男 +5、女 −161，輸入年齡/身高(cm)/體重(kg)。
蛋白 1.8 g/kg 適合誰？
運動/增肌人群常用 1.6–2.2 g/kg；久坐普通成人約 0.8–1.0 g/kg 即可，腎病人群需遵醫囑下調。