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💪 Calc Heart Rate

📐 計算公式

目標心率 = (最大心率 − 靜息心率) × 強度% + 靜息心率

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年齡（歲）

靜息心率（bpm）

💡 Karvonen 公式：目標心率 = (最大心率 − 靜息心率) × 強度% + 靜息心率；最大心率 = 220 − 年齡。

⚠️ 注意事項

區間百分比基於儲備心率（HRR），比單純最大心率百分比更個體化
Zone 1 熱身/恢復 50-60%，Zone 2 燃脂 60-70%，Zone 3 有氧 70-80%，Zone 4 無氧閾 80-90%，Zone 5 極限 90-100%
有心血管疾病或服用降壓藥者心率反應會受影響，請諮詢醫生
結果僅供參考，實際訓練應結合主觀疲勞感（RPE）

暫無計算記錄

📚 深度解析：有氧心率區間計算

快速複核「有氧心率區間計算」

執行基準演算後，按 10%/30% 進行對照調參，判斷輸出變化是否沿預期方向變化。

📖關於「有氧心率區間計算」 ▼

採用 Karvonen 儲備心率法，結合年齡與靜息心率，劃分 5 個有氧訓練區間，幫助你精準控制運動強度，提升燃脂與耐力訓練效率。

Karvonen 與最大心率百分比有何不同？

Karvonen 引入靜息心率，個體化程度更高；同樣 70% 強度，靜息心率低的人目標心率會略低。

靜息心率怎麼測？

清晨醒來未起床時測量 1 分鐘脈搏，連續幾天取平均值最準確。

資料會上傳嗎？

不會，所有計算在瀏覽器本地完成。