🏋️ 12-Minute Run VO2max Calculator

Estimate maximal oxygen uptake from the distance covered in the Cooper 12-minute run test.

12 分鐘跑動距離

距離單位

性別

年齡（歲）

輸入 1.5 英里（約 2.4km）跑的時間，用 Cooper 配速公式估算 VO₂max

1.5 英里跑用時（分鐘）

性別

📊 男性 VO₂max 等級表（ml/kg/min）

年齡	很差	較差	一般	較好	很好	極佳

📊 女性 VO₂max 等級表（ml/kg/min）

年齡	很差	較差	一般	較好	很好	極佳

📐 計算公式

VO₂max = (跑動距離(m) − 504.9) / 44.73（Cooper 12 分鐘跑）；平均配速 = 12 分鐘 / 距離

Cooper 12 分鐘跑測試常用於場地與跑步機：記錄 12 分鐘內完成的最大距離，代入上式得到最大攝氧量（ml/kg/min）；另一模式由完成時間反推（VO₂max = 483 / 時間 + 3.5）。結果按性別與年齡分段給出耐力等級。

Cooper 測試：在平坦場地全力跑 12 分鐘，記錄總距離。公式：VO₂max = (距離米 - 504.9) / 44.73。1.5 英里跑公式：VO₂max = (483 / 時間分鐘) + 3.5。

此測試為最大強度運動，有心血管疾病或長期未運動者應在醫生指導下進行，切勿勉強。

📚 深度解析：12 分鐘跑 VO₂max（Cooper 測試）

💡 常見使用場景

在平坦場地全力跑/快走 12 分鐘，記錄總距離，用 Cooper 公式估算最大攝氧量。
也可用 1.5 英里跑用時反推 VO₂max，兩種口徑交叉驗證。
按年齡/性別查等級表，評估心肺耐力水平並制定有氧目標。

可復現算例：12 分鐘跑 2800m（男 30 歲）

輸入：距離 2800 m、年齡 30、性別男。 Cooper 距離公式：VO₂max=(2800−504.9)/44.73=2295.1/44.73≈51.3 ml/kg/min。平均配速=720/(2800/1000)=720/2.8≈257 秒/km≈4:17/km。等級：男 30 歲、51.3 ml/kg/min 處於優秀區間（男 30–39 歲優秀線約 47.9+）。補充 1.5 英里公式：若 1.5 英里跑 11 分鐘，VO₂max=483/11+3.5=43.9+3.5=47.4 ml/kg/min，與距離法同量級。結論：12 分鐘跑 2800m 對應 VO₂max≈51.3 ml/kg/min，屬優秀水平，配速約 4:17/km。

❓ 常見問題（FAQ）

Cooper 公式準嗎？: Cooper 12 分鐘跑公式是經典場地推算（誤差約 ±5–10%），適合大眾自測趨勢；實驗室用氣體分析直接測 VO₂max 最準。跑前充分熱身、場地平坦可減少誤差。
距離法和 1.5 英里法結果不同怎麼辦？: 兩者都是經驗迴歸、樣本與公式不同會有偏差，取相近量級即可。本工具分別給出並各自查等級；若差異大，優先以你更擅長、狀態更穩的那次為準，長期跟蹤用同一方法。

🏋️ 12-Minute Run VO2max Calculator

📊 男性 VO₂max 等級表（ml/kg/min）

📊 女性 VO₂max 等級表（ml/kg/min）

📐 計算公式

📚 深度解析：12 分鐘跑 VO₂max（Cooper 測試）

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景

12分鐘跑VO2max

🏋️ 12-Minute Run VO2max Calculator

📊 男性 VO₂max 等級表（ml/kg/min）

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