❤️ Heart Rate Training Zone Calculator

計算公式

最大心率 = 220 − 年齡　　心率儲備 HRR = 最大心率 − 靜息心率

最大心率法區間 Z1–Z5 = 最大心率 × 50%/60%/70%/80%/90% 起；Karvonen 法區間 = 靜息心率 + HRR × 係數

Derive the five training zones from resting and maximum heart rate using the Karvonen method, and see the warm-up, aerobic, threshold and VO2 max bands.

年齡

靜息心率 (bpm)

最大心率

心率儲備

靜息心率

📊 心率區間視覺化

💡 健康建議

重要提示：本計算器僅供參考，不能替代專業醫生或教練的建議。
• 初次運動前建議進行體檢，特別是有心血管疾病史者
• 運動中如出現胸痛、頭暈、呼吸困難等症狀應立即停止
• 建議在專業教練指導下制定訓練計劃
• 靜息心率持續異常（高於100或低於40）建議就醫檢查
• 最佳燃脂效果需要結合飲食和規律運動

📚 深度解析：心率訓練區間（Karvonen 法）

💡 常見使用場景

運動分割槽：由儲備心率估燃脂/有氧/目標區間
強度控制：按目標強度算目標心率
個體差異：公式為估算，受服藥與體能影響

方法

演算法（Karvonen）：最大心率 = 220 − 年齡；燃脂區間(60%) = (最大−靜息)×0.6 + 靜息；目標心率 = (最大−靜息)×強度 + 靜息。強度 0–1。

算例

例1（30 歲、靜息 70、強度 0.7）：最大 190 bpm，燃脂 (190−70)×0.6+70 = 142 bpm，目標 (190−70)×0.7+70 = 154 bpm。例2（40 歲、靜息 60、強度 0.8）：最大 180，燃脂 132，目標 156 bpm。

❓ 常見問題（FAQ）

220−年齡準嗎？: 是常用估算但個體差異大（±10–12 bpm）；更準可用"208−0.7×年齡"或直接運動測試實測最大心率。
為何減去靜息心率？: Karvonen 法用"儲備心率"（最大−靜息）按比例加回靜息，比直接用最大心率百分比更貼合個體，避免把靜息也算進強度。

⚠️ 使用說明與注意事項

本工具純前端執行，資料不會上傳到伺服器
建議在主流瀏覽器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
計算結果僅供參考，請以實際應用場景為準

❤️ Heart Rate Training Zone Calculator

📊 心率區間視覺化

🎯 五區間詳細說明

🏃 常見運動心率參考

💡 健康建議

📚 深度解析：心率訓練區間（Karvonen 法）

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景

心率區間計算器

❤️ Heart Rate Training Zone Calculator

📊 心率區間視覺化

🎯 五區間詳細說明

🏃 常見運動心率參考

💡 健康建議

📚 深度解析：心率訓練區間（Karvonen 法）

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

🔗 相關工具

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景