有氧心率區間計算（Karvonen） 使用指南
輸入：年齡 30、靜息心率 60。儲備心率 HRR=220−30−60=130 bpm。 Zone 2（燃脂基礎 60–70%）：下限=130×0.6+60=138，上限=130×…
核心功能
- 跑步/騎行/HIIT 按目標區（燃脂/耐力/無氧閾）設定心率區間，避免強度不當。
- 用心率區間替代「憑感覺」，量化訓練強度、保證有氧基礎。
- 康復或初階用 Z1/Z2 低強度安全起步，循序漸進。
適用場景
- 跑步/騎行/HIIT 按目標區（燃脂/耐力/無氧閾）設定心率區間，避免強度不當。
- 用心率區間替代「憑感覺」，量化訓練強度、保證有氧基礎。
- 康復或初階用 Z1/Z2 低強度安全起步，循序漸進。
使用步驟
- 可復現算例：Karvonen 心率區間
實用技巧
- 跑步/騎行/HIIT 按目標區（燃脂/耐力/無氧閾）設定心率區間，避免強度不當。
- 用心率區間替代「憑感覺」，量化訓練強度、保證有氧基礎。
- 康復或初階用 Z1/Z2 低強度安全起步，循序漸進。
常見問題
- 為什麼用儲備心率法（Karvonen）？
- Karvonen 以「最大心率−靜息心率」為基準再加靜息，比單純最大心率百分比更個性化——靜息低（心肺好）的人區間更準，避免一刀切。
- 最大心率 220−年齡準嗎？
- 220−年齡是人群均值，個體差異±10–12 bpm；更準可用 Tanaka 208−0.7×年齡。本工具以 220−年齡估算上限，靜息心率參與個性化區間。