最大心率計算器

📚 深度解析：最大心率估算（多公式交叉）

💡 常見使用場景

• 跑步、騎行、HIIT 等有氧訓練前，先確定個人最大心率（HRmax）作為各強度區間的上限基準。
• 用 Fox/Tanaka/Gellish/Arena 四式交叉驗證，避免單一「220−年齡」在個體差異上的偏差。
• 按估算出的平均最大心率換算燃脂/有氧/無氧等訓練區間，量化訓練強度。

❓ 常見問題（FAQ）

四個公式哪個最準？

Fox(220−年齡)最經典但個體差異大；Tanaka(208−0.7age)、Gellish(207−0.7age)、Arena(209−0.6age)是更現代的迴歸，普遍比 Fox 偏高 1–5 bpm。取四式均值最穩妥，本工具直接給出均值與各區。

區間怎麼用？

燃脂/基礎(60–70%)適合減脂有氧；有氧耐力(70–80%)提升心肺；無氧閾(80–90%)提升乳酸閾。初階從 Z1–Z2 起步，循序漸進，不必每次都衝高區。