飲水提醒定時器

📚 深度解析：飲水提醒時間表（按目標與間隔生成）

💡 常見使用場景

• 按每日飲水目標與單次飲水量，生成均勻分佈的多杯喝水提醒時間表。
• 久坐辦公/健身人群用固定間隔提醒，避免一次性猛灌或全天缺水。
• 結合訓練日額外補水需求，調整目標總量與提醒頻次。

❓ 常見問題（FAQ）

每天一定要喝 2000ml 嗎？

2000ml 是通用參考值，實際需求隨體重、氣溫、運動量變化（常按 30–35ml/kg）。運動量大或炎熱時可達 3000ml+；腎病/心衰等限水人群應遵循醫囑，不宜套用本表。

一次喝很多和分次喝有區別嗎？

分次少量更利於吸收與腎臟調節，避免血液瞬間稀釋與頻繁排尿；運動中也建議每 15–20 分鐘補 150–200ml，而非渴了猛灌。