📝工具簡介
基於 ACSM（美國運動醫學會）柔韌性訓練指南，結合肌肉群特性與柔韌性等級，智慧推薦靜態、動態與 PNF 拉伸的保持時間、組數和每週頻率。
✨功能特點
- 9 大肌肉群針對性建議
- 3 級柔韌性自適應調整
- 區分熱身/放鬆/專項/恢復場景
- 含 PNF 進階與專項提示
🎯使用場景
- 訓練前熱身拉伸規劃
- 訓練後放松恢復安排
- 專項柔韌性提升計劃
- 久坐人群日常拉伸指導
💬常見問題
拉伸越久越好嗎？
並非如此。研究顯示單次保持 30-60 秒效果最佳，過長可能引起牽張反射反而降低柔韌性。
訓練前應該做靜態還是動態？
訓練前以動態拉伸為主，可啟用肌肉提升表現；訓練後再做靜態拉伸改善柔韌性。