拉伸時間建議

📚 深度解析：拉伸方案生成（保持時長/組數/每週時長）

💡 常見使用場景

• 按目標肌肉、柔韌性等級與訓練階段（熱身/放鬆/專項/康復），生成個性化拉伸方案。
• 緊張肌群自動加組，PNF 階段疊加等長收縮保持，系統提升活動度。
• 輸出單次與每週總時長，便於排入訓練計劃。

❓ 常見問題（FAQ）

靜態拉伸每次保持多久？

一般 15–60 秒/組、2–4 組有效改善柔韌；本工具按等級(初 15/中 30/高 45 秒)乘肌肉緊張度與階段係數得出。緊張肌群會加組，PNF 階段再疊加約 1.2 倍等長保持。

訓練前適合靜態拉伸嗎？

訓練前更推薦動態拉伸啟用（本工具熱身階段以動態為主），靜態長時間拉伸可能短暫降低爆發力；靜態/PNF 更適合訓練後或專項柔韌訓練時做。