1RM最大重量估算

← ToolBox / 1RM最大重量估算

🏋️ 1RM (One-Rep Max) Estimator

Estimate one-rep max from weight and reps.

📐 工作原理與說明

本健康工具基於通用生理常數與經驗公式估算，結果僅供參考，不替代專業醫療診斷與建議。 工具名稱：1RM最大重量估算 - 1RM 最大重量估算 - 根據已知重量與完成次數。

輸入重量和次數後點擊計算。

訓練負荷參考（以估算 1RM 為基準）

訓練目標百分比每組次數
最大力量85-100%1-5 次
力量增長70-85%6-12 次
肌肥大60-80%8-15 次
肌耐力40-60%15+ 次

📚 深度解析：1RM 最大重量估算

💡 常見使用場景

快速複核「1RM 最大重量估算」
執行基準演算後，按 10%/30% 進行對照調參，判斷輸出變化是否沿預期方向變化。

❓ 常見問題（FAQ）

1RM 最大重量估算 的結果可直接交付嗎？
1RM 最大重量估算 適合用於複核與教學說明，正式交付建議補充前提假設、樣本來源和單位說明。
出現非預期符號或負值怎麼辦？
優先核實是否出現分母為零、對數/開方域外輸入或負值比例等定義域問題。