哪個 1RM 公式最準？

次數越少（≤5 次）估算越準，Epley/Brzycki 在 1–10 次區間常用。次數越多誤差越大，超過 10 次不建議反推 1RM。多公式取中值比單公式更穩。

為什麼不直接測真實 1RM？

真實 1RM 測試風險高、需充分熱身與保護，且神經疲勞大。由亞極限組推算既安全又足以指導配負荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其應避免頻繁衝極限。

1RM 最大力量計算器 - 免費線上健康醫療工具

🏋️ One-Rep Max (1RM) Calculator

📐 計算公式

Epley：1RM = W × (1 + R ÷ 30)　　Brzycki：W × 36 ÷ (37 − R)
Lombardi：W × R^0.10　　O'Conner：W × (1 + R ÷ 40)　　Mayhew：W × 100 ÷ (52.2 + 41.9e^(−0.055R))

Estimate your one-rep max from a weight lifted for reps, compare several established formulas, and derive training loads as percentages of 1RM.

訓練動作

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臥推

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深蹲

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硬拉

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推舉

⚙️

其他

舉起重量 (kg)

重複次數

估算 1RM

📊 多公式結果對比

💡 健康建議

重要提示：本計算器僅供參考，不能替代專業教練或醫生的建議。
• 力量訓練前請充分熱身，避免受傷
• 初學者建議在專業教練指導下進行
• 不要盲目追求大重量，動作規範更重要
• 訓練後注意休息和營養補充
• 如有腰背、關節等舊傷，請遵醫囑

📚 深度解析：1RM 最大力量計算器

💡 常見使用場景

舉重/力量訓練者由多次重複重量反推單次最大(1RM)，制定各百分比訓練負荷。
用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉驗證，減少單一公式偏差。
週期性複測 1RM 跟蹤力量進步，調整週期化計劃。

可復現算例：推算 1RM

輸入：某動作完成 80 kg × 5 次。 Epley = 80×(1+5/30) = 93.3 kg；Brzycki = 80×36/(37−5) = 90 kg；Lombardi = 80×5^0.1 = 94 kg；Mayhew ≈ 95.2 kg；O'Conner = 80×(1+5/40) = 90 kg。結論：該動作 1RM 約 90–95 kg（取中值約 93 kg）；若練 85% 強度則負荷約 79 kg。

❓ 常見問題（FAQ）

哪個 1RM 公式最準？: 次數越少（≤5 次）估算越準，Epley/Brzycki 在 1–10 次區間常用。次數越多誤差越大，超過 10 次不建議反推 1RM。多公式取中值比單公式更穩。
為什麼不直接測真實 1RM？: 真實 1RM 測試風險高、需充分熱身與保護，且神經疲勞大。由亞極限組推算既安全又足以指導配負荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其應避免頻繁衝極限。

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