1RM 最大重量估算 使用指南

輸入已完成重量與重複次數，使用多種經典公式估算一次最大重複重量 1RM，適用於力量訓練計劃制定。

功能說明

輸入已完成重量與重複次數，使用多種經典公式估算一次最大重複重量 1RM，適用於力量訓練計劃制定。

典型使用場景

• 力量訓練者用次最大重量推估 1RM，避免直接衝大重量試舉受傷。
• 週期訓練中定期複測 1RM，量化力量增長、調整訓練負荷。
• 按 1RM 百分比安排強度（如 80% 做 5–6 次、90% 做 2–3 次）。

算例參考

• 可復現算例：100 kg × 5 次推估 1RM：輸入：重量 100 kg、次數 5。 Epley=100×(1+5/30)=116.7 kg；Brzycki=100/(1.0278−0.0278×5)=100/0.8888=112.5 kg；Lombardi=100×5^0.10=100×1.1746=117.5 kg；Mayhew=100×100/(52.2+41.9×e^(−0.055×5))=100×100/(52.2+31.82)=119.0 kg。 平均 1RM=(116.7+112.5+117.5+119.0)/4≈116.4 kg。 結論：該次最大約 116 kg；訓練可用 80%≈93 kg 做 5–6 次、90%≈105 kg 做 2–3 次。

注意事項

本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。

四個公式哪個最準？

Epley 最常用且在 reps≤10 較準；Brzycki 與之接近；Lombardi 偏保守；Mayhew 在次數較多時更穩。取平均可平滑單公式偏差，但都只是估算。

能做幾次最準？

1–10 次內估算可靠，次數越多誤差越大；rep 越少（如 3 次）越接近真實 1RM。本工具限制 reps 1–12，超過請用更低次數實測或下調預期。