🏋️ Body Fat Percentage Calculator (Navy Method)

Estimate body fat percentage by the US Navy formula.

📐 計算公式

男體脂% = 86.010×log₁₀(腰圍−頸圍) − 70.041×log₁₀(身高) + 36.76；女體脂% = 163.205×log₁₀(腰圍+臀圍−頸圍) − 97.684×log₁₀(身高) − 78.387

美國海軍圍度法（US Navy），單位 cm。男性僅需頸圍與腰圍，女性需增加臀圍項。結果截斷在 2%–60% 區間後，按性別分檔給出「必需脂肪 / 健康 / 可接受 / 偏高 / 肥胖」評級。

性別

身高（cm）

頸圍（cm）

腰圍（cm，肚臍處）

臀圍（cm，女性必填）

輸入圍度後點擊計算。

參考範圍（成人）

等級	男性	女性
必需脂肪	2-5%	10-13%
運動員	6-13%	14-20%
健康	14-17%	21-24%
可接受	18-24%	25-31%
肥胖	≥25%	≥32%

📚 深度解析：體脂率計算（美國海軍公式）

💡 常見使用場景

無卡尺時用捲尺量腰/頸（女性加臀）圍估算體脂率，適合家庭自測。
對比皮褶法與 BIA，Navy 法只需圍度，操作最簡便。
跟蹤減脂期腰圍下降帶來的體脂率變化，量化減脂效果。

可復現算例：美國海軍公式（公制）

男性：身高 175 cm、頸圍 38 cm、腰圍 85 cm。 waist−neck=47；log10(47)=1.6721，log10(175)=2.2430。 bf=86.010×1.6721−70.041×2.2430+36.76=143.81−157.08+36.76=23.49%。按男性分級：<14 健康、<18 可接受、<25 偏高 → 23.5% 屬「偏高」。女性：bf=163.205×log10(腰+臀−頸)−97.684×log10(身高)−78.387，需同時輸入臀圍；公式對圍度口徑極敏感，務必嚴格按工具標註部位測量（單位 cm），若結果異常偏高先核對腰/臀/頸測量位置與鬆緊。

❓ 常見問題（FAQ）

Navy 法和皮褶法差在哪？: Navy 法只需圍度（男腰+頸，女腰+臀+頸），皮褶法需卡尺多點；均屬估算（誤差±3–4%），Navy 法對腰臀比與測量口徑更敏感，適合無卡尺時自測。
女性為什麼必須量臀圍？: 女性脂肪分佈與男性不同，加入臀圍才能從圍度合理推算體脂；漏測臀圍或腰臀測量錯位都會導致結果偏差，因此女性輸入為必填。

體脂率計算（ Navy公式）