體脂率計算器（海軍法） 使用指南
輸入：身高 170 cm、體重 65 kg、腰圍 80 cm、頸圍 38 cm、臀圍 95 cm（女性）。 海軍法（女）：BFP = 163.205×log₁₀(腰+臀−頸) − …
核心功能
- 健身人群用體脂率替代 BMI 評估身體成分，區分減脂與減肌。
- 追蹤腰圍/頸圍/臀圍變化，量化脂肪重量與瘦體重(LBM)的此消彼長。
- 設定體脂目標（男 10–20%、女 18–28%）指導訓練與營養計劃。
適用場景
- 健身人群用體脂率替代 BMI 評估身體成分，區分減脂與減肌。
- 追蹤腰圍/頸圍/臀圍變化，量化脂肪重量與瘦體重(LBM)的此消彼長。
- 設定體脂目標（男 10–20%、女 18–28%）指導訓練與營養計劃。
使用步驟
- 可復現算例：體脂率與身體成分
實用技巧
- 本工具為估算，運動員或特殊體型須校正
- 減脂應保 LBM、降脂肪重量；單純看體重下降可能減的是水分或肌肉，反而降低代謝
- 設定體脂目標（男 10–20%、女 18–28%）指導訓練與營養計劃。
常見問題
- 海軍法測體脂準嗎？和體脂秤比呢？
- 海軍法（皮尺測量）誤差約 ±3–4%，優於家用生物電阻抗(BIA)體脂秤在脫水/餐後下的波動，但不及 DEXA 金標準。本工具為估算，運動員或特殊體型須校正。
- 為什麼瘦體重(LBM)比體重更重要？
- LBM（肌肉+骨骼+器官+水分）是代謝活躍組織，越高基礎代謝越高、越易維持體形。減脂應保 LBM、降脂肪重量；單純看體重下降可能減的是水分或肌肉，反而降低代謝。