📋 詳細資訊
評估標準
健康風險
測量指南
🏥 WHO 腰臀比標準
性別 分類 WHR 範圍 說明
男性 低風險 < 0.90 蘋果型肥胖風險低 中風險 0.90 - 0.99 中心性肥胖傾向 高風險 ≥ 1.00 蘋果型肥胖 女性 低風險 < 0.85 梨型身材，風險較低 中風險 0.85 - 0.89 中心性肥胖傾向 高風險 ≥ 0.90 蘋果型肥胖
📏 腰高比 (WHtR) 標準
分類 WHtR 範圍 健康風險
健康 < 0.50 代謝症候群風險低 預警 0.50 - 0.59 代謝症候群風險增加 危險 ≥ 0.60 代謝症候群高風險
💡 為什麼腰臀比重要？
腰臀比是評估脂肪分佈型別 的重要指標。"蘋果型"身材（腰粗臀細）比"梨型"身材（腰細臀粗）的心血管疾病和糖尿病風險更高。因為腹部脂肪（內臟脂肪）代謝活躍，更容易導致胰島素抵抗和炎症反應。
📏 腰圍正確測量方法
測量步驟：
1. 空腹或餐後2小時測量
2. 身體直立，自然呼吸，不要收腹或鼓腹
3. 軟尺經肚臍水平繞腰一週
4. 軟尺緊貼皮膚但不壓迫軟組織
5. 在呼氣末讀數，精確到0.1cm
注意事項：
• 脫去厚外套，僅著薄衣測量
• 每次測量時間、位置保持一致便於對比
• 建議早晨起床後測量
🍑 臀圍正確測量方法
測量步驟：
1. 身體直立，雙腳併攏
2. 軟尺繞臀部最隆起部位一週
3. 軟尺水平，前方經恥骨聯合
4. 軟尺緊貼皮膚但不壓迫
5. 精確到0.1cm
注意事項：
• 穿著貼身內衣測量
• 不要刻意挺臀或收臀
🌍 不同人群的參考標準
中國成人中心性肥胖標準（WS/T 428-2013）： 國際糖尿病聯盟(IDF)標準：
⚠️ 本工具僅供參考，不能替代專業醫療診斷。腰臀比只是健康評估指標之一，如有健康問題請諮詢醫生。
📚 深度解析：腰臀比 (WHR) 計算器
💡 常見使用場景
計算腰臀比 WHR：WHR = 腰圍 / 臀圍（均取水平最粗處 cm）。男性 ≥0.9、女性 ≥0.85 屬中心性肥胖（蘋果型），心血管/代謝風險升高。
結合腰高比 WHtR 與 BMI ：工具同時給腰高比 = 腰圍 / 身高，>0.5 即提示內臟脂肪偏多；再疊加 BMI 綜合判斷，比單看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
男女性別閾值差異：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性風險檔：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
算例：腰圍 80cm、臀圍 95cm（男）
WHR = 80 / 95 = 0.84，低於 0.9 屬低風險；若腰圍 100、臀圍 90，則 WHR = 1.11，超過 1.0 為高風險，相關疾病（2 型糖尿病、心血管病、脂肪肝等）風險顯著增加。女性同等腰臀圍時閾值更低（0.85/0.95）。
❓ 常見問題（FAQ）
為什麼腰臀比比 BMI 更能反映風險？ BMI 不區分脂肪分佈，而腹部（內臟）脂肪與代謝疾病關係更密切。同樣 BMI 的人，蘋果型（腹型肥胖）比梨型風險更高，WHR/WHtR 能捕捉這一點。
量腰圍的正確位置？ 站立、自然呼吸，軟尺繞肚臍上方約 1-2cm（或肋骨下緣與髂嵴中點）水平一週，取呼氣末讀數，不要憋氣或收腹。臀圍取臀部最突出處水平圍度。