基礎代謝率BMR

📚 深度解析：基礎代謝率 BMR（Mifflin-St Jeor）

💡 常見使用場景

• 減脂/增肌前測算基礎代謝率 BMR，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量目標。
• 對比不同活動量下的每日總消耗，直觀看到運動對總能耗的貢獻。
• 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化（隨體重/年齡），及時調整飲食。

❓ 常見問題（FAQ）

Mifflin 和 Harris-Benedict 區別？

本工具採用 Mifflin-St Jeor（1990），對現代人群精度優於經典 Harris-Benedict，被多數指南推薦；兩式差異通常<5%，作交叉參考即可。

攝入能低於 BMR 嗎？

不建議。BMR 是完全靜息最低消耗，長期攝入低於 BMR 會觸發代謝下降、肌肉流失；減脂應基於 TDEE 製造 300–500 kcal 缺口，而非低於 BMR 節食。