基礎代謝率 BMR 使用指南

基礎代謝率 BMR 計算器。輸入身高、體重、年齡與性別，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基礎代謝熱量，用於熱量管理、減脂增肌的能量基準設定。

計算公式與原理

BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年齡(歲) + 5

基礎代謝率 BMR 計算器。輸入身高、體重、年齡與性別，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基礎代謝熱量，用於熱量管理、減脂增肌的能量基準設定。

典型使用場景

• 減脂/增肌前測算基礎代謝率 BMR，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量目標。
• 對比不同活動量下的每日總消耗，直觀看到運動對總能耗的貢獻。
• 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化（隨體重/年齡），及時調整飲食。

算例參考

• 可復現算例：Mifflin-St Jeor BMR：輸入：男性、30 歲、身高 175 cm、體重 70 kg。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=700+1093.75−150+5=1648.75≈1649 kcal。 不同活動量 TDEE：久坐 1.2→1979、輕度 1.375→2267、中度 1.55→2556、高度 1.725→2845、極高 1.9→3133 kcal。 結論：該男性靜息每日約消耗 1649 kcal，中度活動總耗約 2556 kcal，減脂可設約 2050–2250 kcal/日。

注意事項

本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。

Mifflin 和 Harris-Benedict 區別？

本工具採用 Mifflin-St Jeor（1990），對現代人群精度優於經典 Harris-Benedict，被多數指南推薦；兩式差異通常<5%，作交叉參考即可。

攝入能低於 BMR 嗎？

不建議。BMR 是完全靜息最低消耗，長期攝入低於 BMR 會觸發代謝下降、肌肉流失；減脂應基於 TDEE 製造 300–500 kcal 缺口，而非低於 BMR 節食。