膳食指南（中國居民平衡）自評

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Self Assess 5

Self Assess 5

📐 工作原理與說明
平衡膳食自評總分 = 谷薯類 + 蔬菜類 + 水果類 + 畜禽魚蛋類 + 奶及奶製品 + 大豆及堅果 + 油鹽控制 + 飲水量（8 項每項 0 至 2 分，滿分 16）；達標率 = 總分 ÷ 16 × 100%；不低於 80% 膳食均衡、50% 至 79% 基本均衡、低於 50% 不均衡，按得分低項對照中國居民膳食指南調整。

中國居民膳食指南平衡膳食自評（8項，每項0-2分）

📚 深度解析：平衡膳食（中國居民）自評

💡 常見使用場景

  • 按 8 項指標（每項 0–2 分）自評飲食結構合理性
  • 算總分（滿分 16）看處於優/良/待改進
  • 針對低分項獲取改善建議（如增全谷/奶類）
評分示例
8 項各 0–2 分：谷薯雜豆、蔬果、奶豆、魚禽蛋、少油鹽、飲水、規律就餐、少精糖；全拿 2 分 = 16 分（優）。常見都市白領得 9–11 分（蔬果/奶類偏低）。
改進
得分 <10 多在蔬果(<300g/天)、奶類(<300g/天)、全谷不足；建議每日加 1 份蔬果 + 1 杯奶 + 1 餐雜糧飯。

❓ 常見問題（FAQ）

8 項都考什麼？
覆蓋膳食寶塔核心：主食多樣、蔬果充足、奶豆、優質蛋白、控油鹽、足量水、規律進餐、限新增糖。
自評能代替營養諮詢嗎？
不能，僅行為自查與提示；疾病/特殊人群（孕、糖、腎）應結合臨床營養評估。
⚠️ 使用說明與注意事項

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📝工具簡介

膳食指南（中國居民平衡）自評。免費線上工具，純前端處理，資料不上傳，保護隱私安全。

✨功能特點

🎯使用場景