📚 深度解析：地中海飲食依從性評分
💡 常見使用場景
- 按 14 項指標（每項 0–1 分，滿分 14）評飲食模式貼合度
- 慢病預防/健康管理做行為自評
- 低分項（如橄欖油、魚、蔬果）定向改善
14 項量表
PREDIMED 式 14 點：多用橄欖油、蔬果、魚/海鮮、豆類、堅果、全谷，少紅肉/加工肉/甜飲/奶油；≥9 分良好依從，<6 分偏低。
提分
從 5 分提到 9 分：換橄欖油(1)、每週 3 次魚(1)、每天堅果(1)、蔬果加量(1)、紅肉減半(1) 即 +5 分。
❓ 常見問題（FAQ）
- 地中海飲食核心？
- 植物為主、橄欖油為脂肪主力、適量魚禽、少紅肉加工肉與新增糖，已被多項研究證降低心血管風險。
- 分數低一定不健康？
- 僅反映對該模式的貼合；其他健康飲食（如 DASH、得舒）也有效，分數作自身改善參照。