DASH（降壓）飲食評分

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DASH

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📐 工作原理與說明
DASH 飲食評分 = 全穀物 + 蔬菜 + 水果 + 低脂乳製品 + 鈉攝入 + 堅果豆類 + 紅肉 + 甜食含糖飲料（8 項每項 1 至 5 分，滿分 40）；依從性 = 總分 ÷ 40 × 100%；不低於 80% 依從性高、60% 至 79% 中等、低於 60% 偏低，達標重點為足量蔬果與限鈉。

DASH降壓飲食評分（8項，評估降壓飲食依從性）

📚 深度解析：DASH 降壓飲食評分

💡 常見使用場景

  • 按 8 項指標評降壓飲食依從性得總分
  • 高血壓人群最佳化鈉鉀比與全谷蔬果比例
  • 跟蹤評分看飲食改善對血壓的輔助作用
評分維度
DASH 關注：鈉 <2300mg(理想<1500mg)、鉀 4700mg、全谷、果蔬 8–10 份、低脂奶 2–3 份、堅果豆類、少紅肉甜食、少飽和脂肪；8 項達標越多分越高。
鈉鉀調整
把午餐肉/醬菜換蒸蔬+香蕉(鉀高)，鈉從 2300 降到 1500 內、鉀升到 4000+，評分與血壓輔助雙雙改善。

❓ 常見問題（FAQ）

DASH 和減鹽什麼關係？
減鹽是核心，但 DASH 更強調整體：高鉀高鎂高鈣+全谷蔬果+低脂乳，協同降壓優於單純少鹽。
評分高能不吃藥嗎？
不能替代藥物；DASH 是生活方式輔助，已服降壓藥者仍需遵醫囑、以飲食配合。
⚠️ 使用說明與注意事項

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📝工具簡介

DASH（降壓）飲食評分。免費線上工具，純前端處理，資料不上傳，保護隱私安全。

✨功能特點

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