🥗 飲食模式
選擇適合您的飲食模式，檢視對應宏量營養素配比
⚠️ 本工具僅供參考，不能替代專業醫療或營養師建議。實際熱量需求受遺傳、激素、藥物等多種因素影響。
📚 深度解析：每日卡路里需求計算器
💡 常見使用場景
- 減脂/增肌/維持期按 BMR×活動係數得 TDEE，再疊加目標周速率換算每日熱量盈虧。
- 按飲食模式（均衡/低碳/生酮等）將熱量拆解為蛋白/碳水/脂肪克數，指導餐盤配比。
- 生成一日三餐熱量分配示例，落地可執行飲食計劃。
輸入：男性、30 歲、170 cm、65 kg、活動係數 1.5（中等）、目標維持、均衡飲食（蛋白25%/碳水50%/脂肪25%）。
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1568 kcal。
TDEE = 1568 × 1.5 = 2352 kcal（維持目標即每日 2352 kcal）。
宏量：蛋白 = 2352×0.25/4 ≈ 147 g（2.3 g/kg）；碳水 = 2352×0.50/4 ≈ 294 g；脂肪 = 2352×0.25/9 ≈ 65 g。
三餐：早餐 25%(588) / 午餐 35%(823) / 加餐 10%(235) / 晚餐 30%(706) kcal。
結論：該男性維持期每日約 2352 kcal，均衡分配蛋白 2.3 g/kg、碳水 50%、脂肪 25%。
❓ 常見問題（FAQ）
- 熱量缺口設多大安全？
- 減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約每週 0.3–0.5 kg），過快易丟肌肉、觸發代謝適應與反彈。增肌盈餘 200–400 kcal 為宜，過大會轉為脂肪。
- 生酮/低碳飲食適合所有人嗎？
- 否。生酮（碳水≈5%）對部分癲癇、短期減重者有效，但長期安全性因人而異，孕婦、肝腎疾病、進食障礙史者不宜擅自採用，須在專業指導下進行並監測血脂與電解質。