呼吸計時器

📚 深度解析：呼吸計時器（4-7-8 / 箱式呼吸）

💡 常見使用場景

• 睡前用 4-7-8 呼吸法引導放鬆，降低交感興奮幫助入睡。
• 焦慮發作或公開演講前用箱式(4-4-4-4)呼吸穩定心率與注意力。
• 冥想/正念練習按設定節奏迴圈，量化每次練習的總時長。

❓ 常見問題（FAQ）

4-7-8 呼吸為什麼能助眠？

延長呼氣與屏息可啟用副交感神經、降低心率與皮質醇，由 Andrew Weil 推廣。它是放鬆技巧而非治療，失眠嚴重者須就醫排查病因。

屏息時間太長做不了怎麼辦？

可改用箱式(4-4-4-4)或平靜呼吸(5-5)，或自定義縮短屏息。重點是節律穩定而非時長，初學者從短時長、少輪次起步，避免憋氣不適。