每日卡路里需求計算器 使用指南
輸入：男性、30 歲、170 cm、65 kg、活動係數 1.5（中等）、目標維持、均衡飲食（蛋白25%/碳水50%/脂肪25%）。 BMR（Mifflin-St Jeor）= 1…
核心功能
- 減脂/增肌/維持期按 BMR×活動係數得 TDEE，再疊加目標周速率換算每日熱量盈虧。
- 按飲食模式（均衡/低碳/生酮等）將熱量拆解為蛋白/碳水/脂肪克數，指導餐盤配比。
- 生成一日三餐熱量分配示例，落地可執行飲食計劃。
適用場景
- 減脂/增肌/維持期按 BMR×活動係數得 TDEE，再疊加目標周速率換算每日熱量盈虧。
- 按飲食模式（均衡/低碳/生酮等）將熱量拆解為蛋白/碳水/脂肪克數，指導餐盤配比。
- 生成一日三餐熱量分配示例，落地可執行飲食計劃。
使用步驟
- 可復現算例：每日卡路里與宏量分配
實用技巧
- 減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約每週 0.3–0.5 kg），過快易丟肌肉、觸發代謝適應與反彈
- 按飲食模式（均衡/低碳/生酮等）將熱量拆解為蛋白/碳水/脂肪克數，指導餐盤配比。
- 生成一日三餐熱量分配示例，落地可執行飲食計劃。
常見問題
- 熱量缺口設多大安全？
- 減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約每週 0.3–0.5 kg），過快易丟肌肉、觸發代謝適應與反彈。增肌盈餘 200–400 kcal 為宜，過大會轉為脂肪。
- 生酮/低碳飲食適合所有人嗎？
- 否。生酮（碳水≈5%）對部分癲癇、短期減重者有效，但長期安全性因人而異，孕婦、肝腎疾病、進食障礙史者不宜擅自採用，須在專業指導下進行並監測血脂與電解質。