飲水提醒時間表（按目標與間隔生成） 使用指南
輸入：單次 250ml、每日目標 2000ml、間隔 60 分鐘。 全天杯數=目標/單次=2000/250=8 杯；從首杯起每 60 分鐘一杯，覆蓋時長=(8−1)×60=420 …
核心功能
- 按每日飲水目標與單次飲水量，生成均勻分佈的多杯喝水提醒時間表。
- 久坐辦公/健身人群用固定間隔提醒，避免一次性猛灌或全天缺水。
- 結合訓練日額外補水需求，調整目標總量與提醒頻次。
適用場景
- 按每日飲水目標與單次飲水量，生成均勻分佈的多杯喝水提醒時間表。
- 久坐辦公/健身人群用固定間隔提醒，避免一次性猛灌或全天缺水。
- 結合訓練日額外補水需求，調整目標總量與提醒頻次。
使用步驟
- 可復現算例：目標 2000ml、每次 250ml、間隔 60 分鐘
實用技巧
- 運動量大或炎熱時可達 3000ml+；腎病/心衰等限水人群應遵循醫囑，不宜套用本表
- 分次少量更利於吸收與腎臟調節，避免血液瞬間稀釋與頻繁排尿；運動中也建議每 15–20 分鐘補 150–200ml，而非渴了猛灌
- 結合訓練日額外補水需求，調整目標總量與提醒頻次。
常見問題
- 每天一定要喝 2000ml 嗎？
- 2000ml 是通用參考值，實際需求隨體重、氣溫、運動量變化（常按 30–35ml/kg）。運動量大或炎熱時可達 3000ml+；腎病/心衰等限水人群應遵循醫囑，不宜套用本表。
- 一次喝很多和分次喝有區別嗎？
- 分次少量更利於吸收與腎臟調節，避免血液瞬間稀釋與頻繁排尿；運動中也建議每 15–20 分鐘補 150–200ml，而非渴了猛灌。