🔮 VO2max Estimation Calculator

Estimate maximal oxygen uptake (VO2max) from the Cooper 12-minute run.

📐 計算公式

VO₂max = (距離(m) − 504.9) / 44.73；絕對攝氧量 = VO₂max × 體重 / 1000 (L/min)；平均速度 = 距離 / 12 (m/min)；等效距離 = VO₂max × 44.73 + 504.9

由 Cooper 12 分鐘跑距離估算最大攝氧量，再乘體重得每分鐘絕對攝氧量（升）。等效距離用於換算「提升若干 ml/kg/min 需多跑的米數」，便於設定階段目標；結果按性別與年齡評級，並給出相對優秀線（70 ml/kg/min）的百分比。

性別

年齡（歲）

12分鐘跑距離（米）

體重（kg，可選）

💡 Cooper 公式：VO2max = (距離米數 − 504.9) ÷ 44.73，單位 ml/kg/min。距離越遠，有氧能力越強。

⚠️ 注意事項

12 分鐘跑需在標準 400 米跑道進行，記錄跑完的總距離
測試前需充分熱身，建議在有氧訓練基礎後進行，初學者慎測
Cooper 公式為估算值，實驗室氣體分析為金標準，誤差約 ±5-8%
高溫、高海拔、生病等狀態會影響成績，測試應在身體狀態良好時進行

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：最大攝氧量估算（Cooper 距離法）

💡 常見使用場景

12 分鐘全力跑/快走後記錄距離，用 Cooper 公式估算 VO₂max 與絕對攝氧量。
按年齡/性別查有氧能力等級，量化與優秀線（70 ml/kg/min）的差距。
給定提升目標，反推需要達到的跑步距離，制定訓練里程碑。

可復現算例：男 30 歲、12 分鐘跑 2400m、體重 70kg

輸入：男、30 歲、距離 2400m、體重 70kg。 VO₂max=(2400−504.9)/44.73=1895.1/44.73≈42.4 ml/kg/min。絕對攝氧量=42.4×70/1000≈2.97 L。等級：男 30 歲、42.4 ml/kg/min → 「良好」（男 30–35 歲良好線 42）。相對優秀線(70)百分比=42.4/70×100≈61%。提升 2 ml/kg/min 需距離≈(42.4+2)×44.73+504.9≈2489 m。結論：該男 VO₂max≈42.4 ml/kg/min（良好）、絕對攝氧量≈2.97L；想再升 2 單位需 12 分鐘跑到約 2489m。

❓ 常見問題（FAQ）

VO₂max 怎麼理解？: 最大攝氧量是單位體重每分鐘消耗氧氣峰值（ml/kg/min），是心肺耐力金標準。普通人約 35–45，耐力運動員可達 60–70+。它受遺傳與訓練共同影響，規律有氧 8–12 周可提升 10–20%。
距離法和體重的關係？: Cooper 距離公式輸出的是相對值（ml/kg/min），已含體重口徑；絕對攝氧量再乘體重得 L/min，反映總有氧產能。體重過大者相對值偏低但絕對值可能不低，減脂後相對值通常上升。

📖關於「最大攝氧量估算」 ▼

📝工具簡介

採用 Cooper 12 分鐘跑測試公式，通過跑步總距離估算最大攝氧量（VO2max），結合性別與年齡評定有氧耐力等級，是經典的有氧能力評估方法。

✨功能特點

Cooper 12 分鐘跑公式
性別與年齡分級評定
配速與絕對攝氧量換算
提升目標與差距分析

🎯使用場景

跑步愛好者有氧能力評估
軍訓體能測試達標參考
耐力訓練週期效果追蹤
運動選材與體能篩查

最大攝氧量估算