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💪 Fat-Loss Energy Deficit Calculator

Compute daily energy deficit for fat loss (about 7700 kcal per kg of fat).

目標減脂量（kg）

計劃時間（周）

當前體重（kg）

飲食/運動分配

💡 1kg 體脂 ≈ 7700 kcal。安全減脂速率：每週 0.5-1.0kg（日缺口 500-1000 kcal），不宜超過體重 1%。

⚠️ 注意事項

暫無計算記錄

📚 深度解析：減脂能量缺口計算

快速複核「減脂能量缺口計算」

執行基準演算後，按 10%/30% 進行對照調參，判斷輸出變化是否沿預期方向變化。

📖關於「減脂能量缺口計算」 ▼

基於 1kg 體脂約含 7700 kcal 能量的原理，結合目標減脂量與時間週期，計算每日所需熱量缺口，並按飲食與運動比例拆分，附運動時長建議。

為什麼 1kg 脂肪是 7700 kcal？

純脂肪組織 1g 約含 9 kcal，但體脂含約 10% 水分與結締組織，故 1kg 體脂約 7700 kcal，這是運動營養學通用值。

每週減多少最合適？

推薦每週 0.5-1.0kg，即日缺口 500-1000 kcal。過快易流失肌肉、降低代謝，且反彈風險高。

資料會上傳嗎？

不會，所有計算在瀏覽器本地完成。