⚡ Fat Loss Calorie Deficit Calculator

Compute daily energy deficit for fat loss (about 7700 kcal per kg of fat).

📐 計算公式

每日熱量缺口 = 目標減脂(kg) × 7700 / (週數 × 7)；每週減脂 = 目標 / 週數；減重速率% = 每週減脂 / 體重 × 100；飲食缺口 = 每日缺口 × 飲食比例，運動缺口 = 每日缺口 × (1 − 比例)

按 1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal 的能量守恆推算：先由總能耗除以天數得每日缺口，再按設定比例拆分為飲食減少與運動消耗兩部分，並依減重速率給出安全性與建議。

目標減脂量（kg）

計劃時間（周）

當前體重（kg）

飲食/運動分配

💡 1kg 體脂 ≈ 7700 kcal。安全減脂速率：每週 0.5-1.0kg（日缺口 500-1000 kcal），不宜超過體重 1%。

⚠️ 注意事項

每日熱量缺口建議不超過 1000 kcal，女性不低於 1200 kcal/天，男性不低於 1500 kcal/天
減脂初期含水分流失，前 1-2 周掉秤快不代表純脂肪減少
運動部分建議力量+有氧結合，避免肌肉流失降低基礎代謝
平臺期需調整飲食與訓練，單純加大缺口可能導致代謝適應

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：減脂能量缺口計算

💡 常見使用場景

定下「減幾公斤、用幾周」目標，反推每日需製造多少熱量缺口，拆解到飲食與運動。
用安全速率紅線（每週減體重佔體重比）評估方案是否過快、肌肉流失風險高低。
按飲食/運動分配比（預設飲食 75%+運動 25%）給出兩側各自需減/耗的 kcal，並推算達成日期。

可復現算例：減 5kg / 8 周 / 75kg / 飲食75%

輸入：目標 target=5 kg、週期 weeks=8、體重 w=75 kg、飲食/運動分配 ratio=0.75。總能量缺口 totalKcal=5×7700=38500 kcal（1 kg 脂肪≈7700 kcal）。每日缺口 dailyDeficit=38500/(8×7)=687.5→688 kcal。每週減脂 weeklyKg=5/8=0.625 kg；佔體重 ratePct=0.625/75×100=0.83%/周 → safeCheck 判「安全」（≥0.5）。拆分：飲食減少 dietKcal=688×0.75≈516、運動消耗 exerKcal=688×0.25≈172 kcal/日。最終體重=75−5=70 kg；預計達成日期=今天+56 天。

❓ 常見問題（FAQ）

為什麼用 7700 kcal？: 國際通用近似：1 kg 人體脂肪組織約含 7700 kcal 能量，故減 1 kg 脂肪需累計製造約 7700 kcal 缺口；這是估算值，實際含水分波動。
飲食/運動分配比怎麼定？: 預設飲食 75%+運動 25% 較易堅持；運動能力強者可上調運動佔比（如 50/50）。安全線：每週減體重佔體重 0.5–1.0% 為推薦區間，>1.0% 偏快、>1.5% 過快（肌肉流失風險高），本工具會標紅提示。

📖關於「減脂能量缺口計算」 ▼

📝工具簡介

基於 1kg 體脂約含 7700 kcal 能量的原理，結合目標減脂量與時間週期，計算每日所需熱量缺口，並按飲食與運動比例拆分，附運動時長建議。

✨功能特點

7700 kcal/kg 能量守恆計算
飲食與運動比例靈活分配
安全性評估與風險提示
6 種運動 MET 時長換算

🎯使用場景

制定科學減脂計劃
飲食與運動比例規劃
減脂週期與目標設定
運動時長與專案選擇

減脂能量缺口計算