減脂能量缺口計算 使用指南
輸入：目標 target=5 kg、週期 weeks=8、體重 w=75 kg、飲食/運動分配 ratio=0.75。 總能量缺口 totalKcal=5×7700=38500 k…
核心功能
- 定下「減幾公斤、用幾周」目標，反推每日需製造多少熱量缺口，拆解到飲食與運動。
- 用安全速率紅線（每週減體重佔體重比）評估方案是否過快、肌肉流失風險高低。
- 按飲食/運動分配比（預設飲食 75%+運動 25%）給出兩側各自需減/耗的 kcal，並推算達成日期。
適用場景
- 定下「減幾公斤、用幾周」目標，反推每日需製造多少熱量缺口，拆解到飲食與運動。
- 用安全速率紅線（每週減體重佔體重比）評估方案是否過快、肌肉流失風險高低。
- 按飲食/運動分配比（預設飲食 75%+運動 25%）給出兩側各自需減/耗的 kcal，並推算達成日期。
使用步驟
- 可復現算例：減 5kg / 8 周 / 75kg / 飲食75%
實用技巧
- 定下「減幾公斤、用幾周」目標，反推每日需製造多少熱量缺口，拆解到飲食與運動。
- 用安全速率紅線（每週減體重佔體重比）評估方案是否過快、肌肉流失風險高低。
- 按飲食/運動分配比（預設飲食 75%+運動 25%）給出兩側各自需減/耗的 kcal，並推算達成日期。
常見問題
- 為什麼用 7700 kcal？
- 國際通用近似：1 kg 人體脂肪組織約含 7700 kcal 能量，故減 1 kg 脂肪需累計製造約 7700 kcal 缺口；這是估算值，實際含水分波動。
- 飲食/運動分配比怎麼定？
- 預設飲食 75%+運動 25% 較易堅持；運動能力強者可上調運動佔比（如 50/50）。安全線：每週減體重佔體重 0.5–1.0% 為推薦區間，>1.0% 偏快、>1.5% 過快（肌肉流失風險高），本工具會標紅提示。