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💪 Estimate

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性別

身高（cm）

體重（kg）

腰圍（cm）

頸圍（cm）

臀圍（cm，女性必填）

📐 計算公式 / 說明

男：BF% = 495 ⁄ [1.0324 − 0.19077·lg(腰−頸) + 0.15456·lg(身高)] − 450；女：BF% = 495 ⁄ [1.29579 − 0.35004·lg(腰+臀−頸) + 0.22100·lg(身高)] − 450（單位 cm，lg=log₁₀）

💡 海軍公式（單位 cm）：男 = 495 / [1.0324 − 0.19077·lg(腰−頸) + 0.15456·lg(身高)] − 450；女含臀圍。

⚠️ 注意事項

暫無計算記錄

📚 深度解析：體脂率估算（海軍公式）

快速複核「體脂率估算（海軍公式）」

執行基準演算後，按 10%/30% 進行對照調參，判斷輸出變化是否沿預期方向變化。

📖關於「體脂率估算」 ▼

美國海軍體脂公式通過簡單的圍度測量估算體脂率，無需任何儀器，適合日常自測與減脂進度跟蹤。

圍度怎麼量才準？

早晨空腹、自然站立，皮尺水平貼合皮膚不壓迫，每個部位量 2-3 次取平均。

為什麼結果偏高？

海軍公式對腹部脂肪敏感，腰圍大者估算偏高；力量訓練者核心粗壯也會高估，建議結合其他方法。

資料會上傳嗎？

不會，所有計算在瀏覽器本地完成。