⚡ Daily Calorie Needs (TDEE) Calculator

Compute basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor equation and total daily energy expenditure from an activity factor.

📐 計算公式

BMR = 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 + 性別常數；TDEE = BMR × 活動係數

採用 Mifflin-St Jeor 公式：男性性別常數 +5、女性 −161（體重 kg、身高 cm、年齡歲）。TDEE（每日總能量消耗）= BMR × 活動係數（久坐 1.2 至高強度 1.9）。目標熱量：減脂 = TDEE − 500 kcal/天，維持 = TDEE，增肌 = TDEE + 300 kcal/天。

性別

年齡（歲）

身高（cm）

體重（kg）

活動水平

💡 Mifflin-St Jeor：男 BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×年齡 + 5；女 = 10×kg + 6.25×cm − 5×年齡 − 161。TDEE = BMR × 活動係數。

⚠️ 注意事項

減脂建議每日熱量缺口 300-500 kcal，增肌建議盈餘 200-400 kcal
活動係數為經驗估算，實際消耗因人而異
孕婦、哺乳期、青少年及病患請遵醫囑，不適用本公式
長期熱量攝入不應低於 BMR，以免影響基礎代謝

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：每日卡路里需求（TDEE）

💡 常見使用場景

減脂/增肌前測算每日總消耗 TDEE，定減脂/維持/增肌三檔熱量目標。

對比 BMR 與 TDEE，理解活動係數對總能耗的影響。

按目標配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食計劃。

可復現算例：30 歲男性 TDEE 與三檔目標

輸入：男、30 歲、175 cm、70 kg、活動係數 1.55（中度）。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=1648.75≈1649 kcal；TDEE=1649×1.55=2556 kcal；TDEE(kJ)=2556×4.184≈10690 kJ。三檔：減脂=2556−500=2056、維持=2556、增肌=2556+300=2856 kcal/日。宏量（維持）：蛋白=70×1.6=112 g、脂肪=2556×0.25/9≈71 g、碳水=(2556−112×4−71×9)/4≈367 g。

❓ 常見問題（FAQ）

缺口/盈餘設多少合適？

減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約 0.3–0.5 kg/周），增肌盈餘 200–400 kcal。缺口過大易掉肌肉、難以堅持；不應長期低於 BMR。

宏量比例怎麼定？

維持期常見蛋白 1.6 g/kg、脂肪 25% 熱量、餘下碳水；減脂期提高蛋白佔比保肌、略降碳水；增肌期提高碳水。比例可按訓練目標微調，本工具給出維持參考值。

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每日卡路里需求計算

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