📝工具簡介
採用國際通用的 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率，並結合日常活動水平計算每日總能量消耗（TDEE），為減脂、維持、增肌提供熱量目標參考。
✨功能特點
- Mifflin-St Jeor 公式
- 5 檔活動水平可選
- 減脂/維持/增肌三檔目標
- 附宏量營養素分配參考
🎯使用場景
- 減脂期熱量目標設定
- 增肌期飲食規劃
- 日常能量消耗估算
- 飲食日記熱量基準
💬常見問題
為什麼和別的工具結果不同？
不同公式（Mifflin、Harris-Benedict、Katch-McArdle）結果會有差異，Mifflin-St Jeor 是目前較準確的通用公式。
減脂吃多少合適？
建議在 TDEE 基礎上製造 300-500 kcal 缺口，且不低於 BMR，循序漸進更易堅持。