每日卡路里需求（TDEE） 使用指南
輸入：男、30 歲、175 cm、70 kg、活動係數 1.55（中度）。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=1648.75≈1649 kcal；TDEE=164…
核心功能
- 減脂/增肌前測算每日總消耗 TDEE，定減脂/維持/增肌三檔熱量目標。
- 對比 BMR 與 TDEE，理解活動係數對總能耗的影響。
- 按目標配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食計劃。
適用場景
- 減脂/增肌前測算每日總消耗 TDEE，定減脂/維持/增肌三檔熱量目標。
- 對比 BMR 與 TDEE，理解活動係數對總能耗的影響。
- 按目標配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食計劃。
使用步驟
- 可復現算例：30 歲男性 TDEE 與三檔目標
實用技巧
- 減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約 0.3–0.5 kg/周），增肌盈餘 200–400 kcal
- 缺口過大易掉肌肉、難以堅持；不應長期低於 BMR
- 按目標配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食計劃。
常見問題
- 缺口/盈餘設多少合適？
- 減脂建議每日缺口 300–500 kcal（約 0.3–0.5 kg/周），增肌盈餘 200–400 kcal。缺口過大易掉肌肉、難以堅持；不應長期低於 BMR。
- 宏量比例怎麼定？
- 維持期常見蛋白 1.6 g/kg、脂肪 25% 熱量、餘下碳水；減脂期提高蛋白佔比保肌、略降碳水；增肌期提高碳水。比例可按訓練目標微調，本工具給出維持參考值。