🥗 饮食模式
选择适合您的饮食模式，查看对应宏量营养素配比
⚠️ 本工具仅供参考，不能替代专业医疗或营养师建议。实际热量需求受遗传、激素、药物等多种因素影响。
📚 深度解析：每日卡路里需求计算器
💡 常见使用场景
- 减脂/增肌/维持期按 BMR×活动系数得 TDEE，再叠加目标周速率换算每日热量盈亏。
- 按饮食模式（均衡/低碳/生酮等）将热量拆解为蛋白/碳水/脂肪克数，指导餐盘配比。
- 生成一日三餐热量分配示例，落地可执行饮食计划。
输入：男性、30 岁、170 cm、65 kg、活动系数 1.5（中等）、目标维持、均衡饮食（蛋白25%/碳水50%/脂肪25%）。
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1568 kcal。
TDEE = 1568 × 1.5 = 2352 kcal（维持目标即每日 2352 kcal）。
宏量：蛋白 = 2352×0.25/4 ≈ 147 g（2.3 g/kg）；碳水 = 2352×0.50/4 ≈ 294 g；脂肪 = 2352×0.25/9 ≈ 65 g。
三餐：早餐 25%(588) / 午餐 35%(823) / 加餐 10%(235) / 晚餐 30%(706) kcal。
结论：该男性维持期每日约 2352 kcal，均衡分配蛋白 2.3 g/kg、碳水 50%、脂肪 25%。
❓ 常见问题（FAQ）
- 热量缺口设多大安全？
- 减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约每周 0.3–0.5 kg），过快易丢肌肉、触发代谢适应与反弹。增肌盈余 200–400 kcal 为宜，过大会转为脂肪。
- 生酮/低碳饮食适合所有人吗？
- 否。生酮（碳水≈5%）对部分癫痫、短期减重者有效，但长期安全性因人而异，孕妇、肝肾疾病、进食障碍史者不宜擅自采用，须在专业指导下进行并监测血脂与电解质。